1,2,3 Markera dina muskler enkelt

• April 20, 2024

Markera din kropp lätt kan vara snabb eller för långsam, det beror på det tålamod och engagemang du ägnar dig åt övning .

Två nyckelfaktorer är det Omar Malpica Norberto, instruktör vid någon av Anytime Fitness-grenarna, utmanar dig att fortsätta med detta rutin högoktan.

Gör var och en av dessa fem utbildning i 30 sekunder för 30 återhämtning. Det tar mindre än 10 minuter att genomföra var och en av de fyra rekommenderade cyklerna.

1- Mountain Climber : I ödemarkens läge växlar en fot efter den andra till att röra vid armbågen på motsvarande arm som du har förlängt. Det liknar att klättra på golvet.

2- Cykeltryck: Ligga på ryggen med händerna på nacken och benen något uppåt. Dra och vrid dem till motsatta sidan av var och en av dina armar som om du pedalerade.

3- Burpees: Den tredje fasen kommer I en ödla position, samla dina fötter mot bröstet och ge ett ljus hoppa att införliva. Återgå till startpositionen och upprepa i ytterligare 30 sekunder.

4- desplantes : Anejo känner till rutinerna, denna övning bidrar till ton och styrka i båda benen. Med varje steg och böjning mot golvet får du balans. Gör det i en halv minut.

5 Spiderman pushups: Det är en utmaning för ditt fysiska tillstånd. I position ödla sänk något och böj ditt ben tills du rör på armbågen med knäet. Byt foten i 30 sekunder för ytterligare 30 vila.

Om det inte räckte, lägg till en cykel av knäböj med hopp.

Avskaffa konsumtionen av läsk, juice, bröd och tortillor och öka intaget av frukt och grönsaker, och ökningen av kött kyckling, nötkött eller fisk, är en del av formeln för att markera din kropp lätt med dessa övningar.

"Om du har en balanserad kost tillsammans med övningen kunde du se resultat i 2 veckor. inte i vikt men i storlekar ", säger experten från fitnessbranschen i en intervju med GetQoralHealth .

Innan du börjar markera din kropp, kom ihåg att alla fysiska ansträngningar har en gemensam början. Beroende på ditt tillstånd, glöm inte att göra utbildning av uppvärmning fem till tio minuter.

Video Medicin: BEING A PRINCESS AND CAPTAIN OF THE SHIP | We Are The Davises (April 2024).