• April 25, 2024

För människor som lider övervikt , förlusten av endast fem till 10% av vikt kan helt förbättra din hälsa. Men att gå av frisk kräver tid och ansträngning och gör förändringar i livsstil hur man ger upp skräpmat.

Och det är det enligt en studie av National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI) , de människor som ingest snabbmat mer än två gånger i veckan tjäna mer vikt och de har dubbelt så mycket risk att öka deras motståndskraft mot insulin , en faktor som orsakar typ 2-diabetes .

Förutom skräp eller snabbmat finns det andra saker som du borde ge upp till gå ner i vikt Vi presenterar några idéer baserat på informationen från University of Michigan , och nutritionisten Fiorella DiCarlo , medlem avAkademin för näring och dietetik (OCH) .

1. Sova inte

Bristen på dröm är den främsta skyldige i din kropp som kastar signaler om hunger Utan kontroll, vad som påverkar kostvanor indikerar DiCarlo. Det är därför du borde sova minst sju timmar dagligen.

2. "Shock" dieter

Denna typ av traktamente De är inte friska, men det värsta är att de inte fungerar. De gör att ämnesomsättningen saktar ner och i slutändan får du igen all den vikt du har sänkt, förklarar nutritionisten. Helst behåll en matning som inkluderar grönsaker, frukt och litet kött.

3. Hoppa över måltiderna

Hungerhormonet, grelin , och den av mättnad, leptin , de fungerar bäst när du matar dig var fjärde timme. Om inte, kommer de ut ur kontroll och får dig att äta för mycket. DiCarlo rekommenderar att du planerar dina måltider före tid, särskilt på de dagar du kommer att vara mest upptagen.

4. TV

Att spendera mycket tid framför tv: n eller datorn får dig att gå upp i vikt, som det uppmuntrar stillasittande livsstil och ackumulering av fett i magen. University of Michigan rekommenderar att du begränsar din vistelse till bara två timmar om dagen och att du gör mer övning .  

5. Ät fettfri mat

Fett är inte den dåliga delen av filmen. Du behöver det för att vara full och främja mättnad Om du eliminerar det helt undviker du att din kropp får det näringsämnen behövs för att arbeta. Mjölkprodukter innehåller till exempel vitaminer A, D och kalcium, säger DiCarlo.

6. Bli full

den alkohol minskar hämningar och ökar därför vanan att äta, säger DiCarlo. För att undvika en berusning, är idealet att inte konsumera det på en tom mage, rymma dryckerna och ha snacks frisk att äta när försvaret är lågt.

7. Dietpiller

Undrarna produkterna för att minska vikten permanent finns inte. Tvärtom, suppressorerna av aptit , är associerade med biverkningar som illamående, ångest , sömnlöshet och högt blodtryck, noterar University of Michigan.

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier som du äter. University of Michigan förklarar att om du behöver förlora ett pund per vecka, måste du bränna eller minska din konsumtion med cirka 3,500kcal, det vill säga 500kcal per dag.

Video Medicin: Tips till dig som har svårt att sova (April 2024).