• April 20, 2024

Om du är under din vikt , det första du behöver göra för att höja det på ett hälsosamt sätt är att äta mer kalorier av vad din kropp behöver. Men du måste vara konstant, eftersom det inte räcker med att äta enstaka snacks, säger National Health Services .

Även om det är tunt är det ofta friskt, att ha en låg vikt Det kan också skapa komplikationer i kroppen. Det här är några säkra sätt att öka det baserat på information från experterna i Mayo Clinic .

1. Ät oftare

På grund av ditt tillstånd kommer du sannolikt att känna sig nöjd snabbare. Därför är det viktigt att du äter fem till sex måltider liten under dagen, istället för två eller tre stora.

2. Välj näringsrik mat

Som brödbröd helkorn , pasta och spannmål; frukt och grönsaker; mjölk och magert kött och nötter och frön. Allt som en del av a diet frisk i allmänhet.

3. Förnya smoothies

De är tillverkade med mjölk, färsk frukt och linfröpulver. Dessa är tusen gånger bättre för dig än diet sodavatten, kaffe eller andra drycker med lite värde näringsrik .

4. Lägg till kalorier

Det är nödvändigt att dina rätter lägger på kalorier , för att uppnå det, tillsätt ost. Ät äggröra och använd skummjölk i dina soppor.

5. Ge dig själv en smak

Även om du måste vara medveten om din konsumtion av socker Och fett, även när du har låg vikt, äter en bit tårta en gång i taget är inte dåligt. Men de flesta av de godis du äter borde vara friska, liksom yoghurt eller granola barer.

6. Övning

den övning , speciellt styrketräning, kan hjälpa dig att öka vikt genom att bygga dina muskler. Det är också en utmärkt stimulans av aptit .

För sin del Cynthia Sass , nutriologist författare av "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds och förlora tummar " , indikerar att du kan äta ett hälsosamt mellanmål, till exempel en liten skål med fullkornspasta innan du somnar. Det här hjälper dig gå ner i vikt med färska näringsämnen.