1. Om jag tränar men inte tar hand om min diet, får jag inte gå ner i vikt, men jag kan öka.

Eftersom vi vet att det alltid finns tvivel som förblir "flytande i luften", i denna serie kommer vi att prata om myter och sanningar av fitness .

 

1. Om jag tränar men inte tar hand om min diet, får jag inte gå ner i vikt, men jag kan öka.

Visst. Genom att öka den fysiska aktiviteten du gör varje dag kommer din kropp att be dig att återhämta det effekt som han brukade övning ; så du får mer aptit - Speciellt i slutet av träningen - och jag försäkrar dig att det inte kommer att bli som ett selleri eller broccoli.

Din kropp kommer att be dig om mat som är rik på glukos och med ett högt glykemiskt index: Läs, godis, bröd, pasta, kakor och desserter. Även om ditt mål inte är att gå ner i vikt som sådan är det viktigt ta hand om dig din matning .

 

2. Är det sant att jag inte kan äta frukt efter 18:00?

Du kan äta det så länge som det ingår i din personliga matplan (gjord av en specialist).

Om du inte har besökt än, föreslår jag att du undviker frukten efter 18:00, för att den har ett generöst bidrag av fruktos ; förutom att du tränar på eftermiddagen eller på natten. Under alla omständigheter kan du äta ett mellanstycke före eller efter utbildning .

 

3. Hur sant är det att jag inte borde äta kolhydrater?

Det finns en del av sanningen. Kom ihåg att kolhydrater de är både frukter och grönsaker samt mjöl, spannmål och baljväxter.

Undvik raffinerad mjöl (sött bröd, vitt bröd, kakor, bakverk, ris, pasta, pizzor), baljväxter (bönor, bönor, linser); och desserter.

Ät frukt, bara om du tränade på natten eller sena natten. Går att äta alla grönsaker du vill ha, tillsammans med lite fettfattigt protein. Och om du vill, en eller två majs tortillor eller skivor fullkornsbröd.

 

4. Är kaktustortillor ansedda som kolhydrater?

Det är rätt Dess fördel är att en kaktustortilla har hälften av kalken av majs och 1/4 den av mjöl. Nackdelen är att dess bidrag från kalcium detta är mindre .

 

5. Är grönsaker kolhydrater, protein eller fett?

Grönsakerna är kolhydrater Enkelt. Dess stora fördel är att de är mat lågt kaloritäthet ; det vill säga i mycket de har få kalorier .

Det är den enda matgruppen som du kan äta fritt hela tiden. De är en bra källa till vitaminer, mineraler och fibrer (potatis och avokado är inte grönsaker).

 

6. Kan jag bara göra en stark måltid om dagen för att hålla mig i form?

Nej, det är det faktiskt sämre vad kan du göra? Förutom det är nyckeln att "uppmuntra" din ämnesomsättning: kroppen har inte förmågan att "hantera" vad du äter i "ett sittande" och fördela det som om du hade ätit det under dagen.

För din kropp är detta ett överskott och du kommer att ackumulera vad du inte behöver i form av fett. Ännu värre, eftersom natten är en tid då fysisk aktivitet sjunker, följer du den bästa processen för att öka storleken på midjan.

 

7. Är mjölkprodukter mycket dåliga?

För närvarande känt att vara syror i kroppen, så att kalciumet de innehåller inte används av kroppen; Dessutom, för att bekämpa surhet, tar det kalcium från benen. Och kalcium i mjölken går till tuden och tar även bort vad vi hade!

hans socker (laktos) är svår att smälta för de flesta och deras fett detta är mättad . Därför, om du älskar dem, ta ett halvt glas försenad mjölk ljus på morgonen eller vid middagstid.

 

8. Om jag dricker vatten under vikt?

Vatten reglerar din ämnesomsättning, så det hjälper dig att eliminera toxiner ; förbättra kroppens fysiologiska funktioner och förhindra att du behåller vätskor, vilket kommer att leda till att du går ner i vikt. Så länge du bär en bra näring .

 

9. Om jag har fetma -IMC större än 36- Hur mycket vikt är det bra att jag förlorar per månad?

Specialisterna i kontroll av vikt : nutritionists, internists, bariatricians anser att en minskning i 3% till 5% i sex månader Det är viktigt att minska hälsoriskerna.

Om du har fler frågor, kontakta mig och berätta vad du vill veta för att förbättra din träningserfarenhet?


Video Medicin: Öka förbränningen | Gå ner i vikt snabbt diet | Varför går jag inte ner i vikt (Mars 2024).