• April 19, 2024

Inkludera rik mat i folat , som gröna bladgrönsaker, kan minska frekvensen och symtomen på migrän , enligt University of Technology Queensland .

den forskare ange att konsumera folat , liksom vitamin B6 och B12, hjälper till att minska nivåerna homocystein ; en aminosyra som finns i blodet, vilket kan påverka cellerna i nerverna och blodkärlen som producerar migrän .

För dig att integrera folat inom din kost och du bekämpar migrän , presenterar vi dig några av de livsmedel som innehåller den och några andra fördelar som de erbjuder dig.

1. Legumes

Integrera en till tre portioner i din dagliga kost. De har låg fetthalt, utmärkt källa till protein, fiber och antioxidanter . Att konsumera dem hjälper dig att minska risken för hjärtsjukdom och diabetes, enligt University of Michigan .

2. Sallat

Ät en servering dagligen. Den innehåller stora mängder av kalium , vilket gör den till en kraftfull diuretik, idealisk för viktminskning dieter. Jorge D. Pamplona , författare till "Mat som läker" bekräftar att det också provocerar mättnad , vilket förhindrar att du äter för mycket.

3. Avokado

Lägg en avokado till din måltid om dagen. På så sätt hjälper du dig att minska nivåerna på kolesterol i blod, tack vare det den innehåller friska fetter och bioaktiva komponenter, avslöjar en studie av Pennsylvania State University .

4. Papaya

Ät en portion på morgonen. Det är högt in papain , vilket påskyndar intestinal transitering och hjälper till att assimilera näringsämnenna i vad du äter är lämpligt, informera Centers for Disease Control och Prevention .

5. Jordgubbar

Ät 500 gram dagligen. Att göra det dagligen hjälper till att förhindra esofageal cancer , säkerställer Ohio State University . De stimulerar också långsiktigt minne tack vare fisetin som de innehåller

den migrän är en av de 20 mest invalidiserande sjukdomarna som finns enligt Världshälsoorganisationen (WHO) . Nästan 80% av patienterna presenterar sin första kris före 30 år .