1. ödlor

Vill du bli bättre i sängen? Så ... motion!

Enligt Rich Weil, coach av Övervikt Research Center i New York, "I kön, deltagande av olika muskler , och om du tränar dem, kommer du att få bättre prestanda. "Den goda nyheten är att du inte behöver döda dig själv, mellan 3 och 5 träningspass på 30 minuter i veckan är nog.

Det bästa utbildning För att förbättra ditt sexliv är:

 

1. geckoödlor


"De är övning Perfekt: även om de huvudsakligen arbetar bröstet och tricepsen, involverar de också resten av muskler säger coach Jessica Bottesch, eftersom det tonar hela kroppen, det här övning förbättra din styrka, vilket gör att du kan göra mer under sex. Specialisten rekommenderar att du utför 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.

 

 

2. Mage


"The muskler av buken används ofta under sexuell aktivitet, säger Coach Weil. abdominal Det ger dig bättre tryck under penetrationen, förutom att du ger mer stabilitet för att träna olika positioner. Han rekommenderar att man utför 3 uppsättningar av 20 till 30 repetitioner.

 

3. Höftliftar (eller broar)


Enligt Michael Clark, Direktör för National Academy of Sports Medicinehöftliftar förstärker muskler av bäckenet, så de intensifierar orgasmiska sammandragningar. Även detta övning Det ger dig mer flexibilitet i ryggen, vilket skulle förbättra penetrationen. Du stärker också dina gluter, nedre rygg och baksidan av dina lår. För att utföra dem, lägg dig ner, böj benen och placera klackarna nära skinkorna, höft höften och håll den i 3 sekunder, sätt sedan ner den och repetera. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

 

4. Torso lutningar


Med detta förstärker du muskler lateral av buken och kroppens centrala område. Enligt coach Weil, "detta övning Det ger dig mycket motstånd och flexibilitet, så det kommer att ge dig större kraft när du tränger in och uthållighet i flera timmar av sex. "Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner per sida.

 

5. Squats


"Styrkan i nedre extremiteterna är mycket viktigt, för det är där" kärlekszonen "är, säger Bottesch. Med knäböjarna kommer du att träna hela låren och skinkorna, så du kommer att ha bättre tryck på höften, mer motstånd och du kommer även att få styrka för att träna nya positioner. Utför 3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner.

Bortsett från utbildning specifikt vi har nämnt, rekommenderar vi också att du övar aktiviteter som yoga , magdans, dans eller kampsport, som är till stor hjälp för att tona alla kroppens muskler.

om muskler i god form förbättrar de njutningsförnimmelserna utan att nämna all energi de ger dig. Kom ihåg att stärka det viktigaste för sex: din fantasi.