• April 23, 2024

Många myter kretsar runt graviditet , en av dem är övningen under denna period. Vissa kvinnor är rädda för att träna sin rutin på grund av de komplikationer som detta kan leda till i cykeln.

Enligt studier som utförs av experter från Mayo Clinic , fördelar förlossning, minskar ryggont och accelererar moderns viktminskning efter leverans.

Därför visar vi dig en Motion rutin för gravida kvinnor per kvartal ...

1 till 3 månader

Under dessa tre första månaderna kan det finnas ett hot om abort. För att barnet ska uppnås utan problem måste du utföra träning som inte kräver mycket ansträngning.

Dessa första tolv veckorna utför denna enkla rutin så att du inte påverkar barnets utveckling.

Det rekommenderas att göra kardiovaskulär träning . Gå i 30 minuter dagligen eller cykla utan motstånd. För att hålla armarna fast kan du använda 5kg hantlar och använda dem samtidigt som du går.

3 till 6 månader

I detta skede kan du utöva lite mer motstånd (utan missbruk).

Det som rekommenderas mest under denna period är att simma. Det är en mycket komplett övning, och den typ av motstånd som praktiseras i det sätter inte risken för barnets hälsa och mindre hos moderen.

Det rekommenderas att simma i minst en halvtimme dagligen och värma upp i minst fem minuter för att undvika kramper.

6 till 9 månader

I detta skede har magen ökat mer. Du bör undvika sport som innebär en förändring av riktning, du kan förlora din balans och falla.

Det rekommenderas att göra aerobics med låg effekt. Du kan gå till dansklasser utan att hoppa eller plötsliga rörelser.

Under dessa månader rekommenderas det också att göra kardiovaskulära aktiviteter som löpning eller cykling. Det är också viktigt att inte lägga till så många ansträngningar att din kropp inte är skadad och din kropp lider inte längre.

Det finns prenatal yoga för alla graviditetsstadier, du kan också öva det för att fullt ut njuta av detta otroliga stadium.

I detta skede av livet är det extremt viktigt att du matar dig balanserat; framför allt med detta graviditetsrutin . Kom ihåg att du äter för två personer och om du tränar bör du äta mer protein och hydrera.

Eftersom du läser detta ...

effekter  biverkningar av metformin

Detta måste du äta före klimakteriet

Idealiska övningar för ditt arbete

tillämpningar  och fördelar med olivolja

Video Medicin: VIP I 3 MÅNADER (del 1) (April 2024).