10 fördelar med barfota övning

• April 19, 2024

Forskare från universiteten i Virginia och Colorado, i USA, tillsammans med experter från företaget JKM Technologies, har visat vad de ska göra övning Barefoot är extremt frisk.

Studien, som nyligen publicerades i tidningen av Amerikanska akademin för fysisk medicin och rehabilitering, nämner följande fördelar:

1. Hjälp stärka muskler av foten och fotleden, så att kroppen kan göra en större integration och korrigera obalansen i rörelserna.

2. Enligt experter, går eller körs utan skor utvecklas mer styrka i muskler av fötter, ben och höfter. Det innebär en förbättring av sättet att gå, med ökad smidighet och balans. För något utreder idrottarna sin rutinövning barfota på gräset.

3. Gemensamma torsionskrafter är lägre vid körning utan skor.

4. Rotationsstyrkorna i de tre studerade lederna var signifikant större när skorna användes, än när de bara körde med strumpor. I sin studie observerade forskarna att det var en 36% ökning av rotationsstyrkan i flexion av knä , och det ökar eventuellt spänningen på patellaens sena.

5. Denna detalj, tillsammans med 38% ökning av knäets inre rotationsstyrka, medför större kompression i tibio-femorala facket.

6. Experter påpekar att det vore rimligt att ompröva utformningen av vissa sportskor, med beaktande av dessa variabler på samma sätt som det har gjorts med slitning av slitbanan (som det är fallet med skor som är utformade ur vägen Masai stammen går i Afrika, eller Tarahumara i bergen i Chihuahua).

7. Specialister i mänsklig evolutionär biologi vid Harvard University (USA) fann att de som löper utan skor faller på fotens framsida, vilket ger en mindre påverkan på hela kroppen och minskar skadorna. Däremot faller foten på hälen, när den löper med skor, vilket genererar en stark inverkan som motsvarar två eller tre gånger kroppens vikt och predisponerar att drabbas av skador som orsakas av effekten.

8. Att vara barfota ökar kroppens medvetenhet på integrationsnivån genom att låta den arbeta underbalansen i balans.

9. Utför barfota övning har blivit en ny trend i fitnessens värld, även om vi faktiskt har gjort i tusentals år.

10. Rotationskrafterna som genereras på knä och höfter när de kör på en löpband med de typiska sneakersna är olika, och särskilt större än de som skapas genom att göra barfota eller bara med strumpor. Ökningen av dessa rotationsstyrkor i lederna kan bidra till osteoartikulära skador som ofta orsakar smärtsamma symtom i vanliga löpare.

Om du planerar att göra det övning utan skor, ta hänsyn till att du måste börja små och tappa: Först promenad barfota i ditt hus flera minuter om dagen för att stärka musklerna i fötterna och anklarna. Du kommer att märka att fotens hårsula kommer att bli hårdare, tjockare och mer motståndskraftig, och på så sätt kommer den att vara redo att utöva barfota längre och utan att det skadar så mycket. Fortsätt!
 

Video Medicin: Mission Call Music Video (April 2024).