10 fördelar med fysisk aktivitet

• April 16, 2024

den fysisk inaktivitet Det är den fjärde viktigaste riskfaktorn för dödlighet världen över och ökar över hela världen, både i höginkomst och låg- och medelinkomstländer.

Om det finns en gynnsam miljö, ökningen i fysisk aktivitet Det är fördelaktigt för hälsan i alla åldersgrupper, så den här 6 april minnes världsdagen för fysisk aktivitet.

den Världshälsoorganisationen (WHO) har gjort rekommendationer om optimal mängd fysisk aktivitet , men att göra någon aktivitet blir alltid bättre än ingen. Inaktiva personer bör börja med små mängder av fysisk aktivitet och gradvis öka dess varaktighet , frekvens och intensitet .

Alla sektorer och alla regeringsnivåer, internationella partners, det civila samhället, icke-statliga organisationer och den privata sektorn har en viktig roll att spela när det gäller att skapa hälsosamma miljöer och främja fysisk aktivitet .

1. Fysisk inaktivitet är den fjärde viktigaste riskfaktorn för global dödlighet

6% av de globala dödsfallen är hänförlig till fysisk inaktivitet. Endast den hypertoni (13%) och förbrukningen av snus (9%) och motsvarar hyperglykemi (6%).

Dessutom är den fysiska inaktiviteten den främsta orsaken till cirka 21-25% av tjocktarmscancer och mamma , 27% av diabetes och 30% av ischemiska hjärtsjukdomar.

2. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp

Fysiskt aktiva människor har:

1. Mindre frekvens av: koronar hjärtsjukdom , hypertoni, cerebrala vaskulära olyckor , diabetes , kolon och bröstcancer, och depression ;
2. Mindre risk för fall och ryggradsfrakturer eller höften ;
3. Mer sannolikt att behålla en vikt friska.

3. Förvirra inte fysisk aktivitet med sport

Fysisk aktivitet är vilken kroppsrörelse som produceras av skelettmuskler , med konsekvent konsumtion av effekt . Detta inkluderar sport, övning och andra aktiviteter, såsom lek, promenader, hushållsarbete, trädgårdsarbete eller dans.

4. Fysisk aktivitet är fördelaktig, oavsett om det är måttlig intensitet eller kraftfull

Intensitet avser hastigheten vid vilken aktiviteten utförs, det vill säga,"Ansträngningen som man gör för att utföra aktiviteten".

Intensiteten hos de olika formerna av fysisk aktivitet Det varierar enligt folket. Beroende på den fysiska formen av varje, några exempel på fysisk aktivitet måttlig de skulle vara snabba promenader, dansar eller gör hushållsarbete. Några exempel på kraftig fysisk aktivitet de skulle vara: springa, köra en snabb cykel, simma snabbt eller flytta stora vikter.

5. Gruppen 5 till 17 år gammal

Denna grupp bör utföra minst 60 minuter per dag av fysisk aktivitet måttlig eller kraftfull . Om dessa 60 minuter överskrids, kommer fler hälsofördelar att erhållas.

6. Gruppen 18 till 64 år gammal

Vuxna från 18 till 64 år borde slutföra minst 150 veckor av måttlig intensitet fysisk aktivitet , eller 75 minuter kraftig eller någon motsvarande kombination av måttliga och kraftfulla aktiviteter. Alla aktiviteter bör utföras i perioder av minst 10 minuter vardera.

7. De över 65

De viktigaste rekommendationerna för denna grupp är samma som för den tidigare. Dessutom bör äldre med låg rörlighet utföra fysiska aktiviteter för att förbättra balans och undvika faller, minst 3 dagar per vecka. När de inte kan utföra det rekommenderade beloppet på grund av hälsoproblem, borde de förbli lika aktiva som deras förmågor och hälsotillståndstillstånd.

8. Dessa rekommendationer är relevanta för alla friska vuxna

Om det inte finns medicinska tillstånd som kontraindicerar det gäller dessa rekommendationer för alla människor, oavsett kön, ras, etnicitet eller inkomstnivå. På samma sätt gäller de för personer med sjukdomar icke-överförbara kroniska sjukdomar som inte är relaterade till rörlighet, t.ex. hypertoni eller diabetes , och kan också gälla för vuxna med funktionshinder.

9. Det blir alltid bättre att göra någon aktivitet än ingen

Inaktiva personer bör börja med att göra små mängder av fysisk aktivitet , och gradvis öka dess varaktighet, frekvens och intensitet. Inaktiva, äldre eller begränsade vuxna kommer att få ytterligare fördelar genom att öka sin aktivitet.

Gravida kvinnor, kvinnor med nyfödda barn och personer med hjärtproblem kan behöva ytterligare försiktighetsåtgärder och måste söka läkarhjälp innan de försöker nå de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet.

10. Gynnsamma miljöer och samhällsstöd kan bidra till att öka fysisk aktivitet

Urban och miljöpolitik har en enorm potential att öka fysisk aktivitet av befolkningen.

Några exempel på dessa policyer är att säkerställa tillgängligheten och säkerheten för rörligheten till fots, på cykel och i andra former av aktiv transport, eller i skolor av faciliteter och säkra utrymmen för elever att genomföra. fysiska aktiviteter under sin fritid.

Video Medicin: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (April 2024).