10 former mot kolesterol

Mer än 100 miljoner människor i världen har kolesterol hög (över 200 mg / dL), vilket hindrar artärer orsakar hjärtattacker och olyckor cerebrocardiovasculares .

Men inte allt är dåliga nyheter; Det finns flera sätt som hjälper dig att minska kolesterolnivån och minska risken för hjärtproblem .

 

Följ dessa enkla förslag och du kommer att bli förvånad över resultaten:

1.  Välj hälsosam mat; studier visar att inkludera i diet frukt och grönsaker minskar kolesterol upp till 20%.

2. Minska din konsumtion av rött kött .

3.  äta fisk är bra för hjärtat eftersom det har ett högt innehåll Omega 3 ; Dessa friska fetter koncentreras i höga doser, vilket hjälper till att minska triglycerider hos människor med mycket höga nivåer.

4.  Ät mat rik på fiber , såsom korn, spannmål, frukt etc .; experter rekommenderar en servering av 25 till 35 gram per dag; Om du möter din dagpenning reducerar du dina nivåer med upp till 5%.

5.  Konsumtionen av vitamin B. reducerar "dåligt" kolesterol (LDL) och ökar "bra" kolesterol (HDL); triglycerider . Du kan hitta det i tillägg som niacin . Rådfråga din läkare före användning.

6.  Fysisk aktivitet är mycket viktig ökar "bra" kolesterol (HDL) och minskar risken för dödsfall med 25% jämfört med personer som inte utför någon form av övning .

7.  Minska påkänning .

8.  Om du inte tränar någon sport eller inte har tid att registrera dig i ett gym, gå bara, detta övning hjälper inte bara ditt hjärta, det syre också dina lungor och rensar sinnet.

9.  Rök inte, den rökning Det orsakar allvarlig skada på ditt hjärta och potentiellt höjer dina nivåer.

10.  Det är viktigt att sänka vikt , fetma påverkar inte bara ditt hjärta utan din hälsa i allmänhet

Med dessa strategier kommer du att minska dina kolesterolnivåer. utföra dem ständigt för att bli en vana förbättra din hälsa och livskvalitet .

Följ oss på Twitter och Facebook

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte att registrera dig hos oss.