10 ingredienser i Medelhavsdieten

• April 20, 2024

När du tänker på traktamente , Kommer ihåg bilden av ris och kål ångad? För de av oss som älskar god mat, är själva tanken på a diet Det kan göra oss avskyvärda, så när en diet är kul blir det nästan säkert en succé.

Ett bra exempel är Sonoma diet , skapad av Connie Guttersen . den diet Det tar sitt namn från Sonomadalen, i Kalifornien, känd för sina viner och medelhavsstil. Som en följd av detta Sonoma diet Det har en medelhavsmat och tillåter konsumtion av vin.

Ja till nötter

Basen av detta diet är de så kallade 10 kraftfulla livsmedel som används för deras höga näringsvärde och är:

1. mandel: Förutom läckra är de en rik källa till protein och friska fetter.
2. paprika: Låg i kalorier men rik på vitaminer och smak.
3. blåbär: Ingår i många listor över de näringsrika livsmedel, innehåller de också stora mängder antioxidanter.
4. broccoli: Rik på vitamin C och kalcium.
5. druvor: Tillagd med näringsämnena innehöll också i vinet.
6. Extra jungfruolja: Till skillnad från de flesta oljor innehåller den antioxidanter och hjälper till att minska kolesterol.
7. spenat: De innehåller järn och stora mängder vitaminer och mineraler.
8. jordgubbar: Föredragna att äta rå, rik på antioxidanter.
9. tomater: Med ett högt näringsvärde.
10. Hela korn: Förutom att ge energi reglerar de ämnesomsättningen.

den Sonoma diet Det är uppdelat i tre faser. Den första är den mest restriktiva, men endast under de senaste 10 dagarna. Den andra fasen ökar förbrukningen av kalorier med 200 till 300 och tillåter mer mat och slutligen är den tredje fasen underhållet och avses alltid följas.

Till skillnad från andra traktamente , den Sonoma Det räknar inte kalorierna, istället är dess anhängare instruerade att kontrollera storleken på matportionerna. Frukost är begränsad till mängden mat som passar i en skål på ungefär 7 tum, medan lunch och middag serveras i en av nio tum.

Kom ihåg att innan du utför någon diet, oavsett dess "framgång", är det tillrådligt att du går med en nutritionist; maten är personlig och du bör alltid rådas av hälsoexperterna.