10 åtgärder mot ryggont

den ryggsmärta Det är en av de vanligaste orsakerna till samråd. Det skulle dock upphöra att vara så om vissa förebyggande åtgärder vidtas som korrekta ställningar i enlighet med Miguel Ángel Lorenzo , specialist i rehabilitering av Spanien .

I allmänhet gäller ryggraden lider skada när du stannar i samma position under lång tid, antar tvångsställningar, gör viktiga insatser upprepade gånger eller har plötsliga eller våldsamma rörelser.

därför GetQoralHealth ger dig 10 åtgärder för att undvika ryggsmärta och anta lämplig hållning, antingen när du går eller när du sitter:

  1. När man går, placeras en fot framför den andra och med en bekväm hastighet.
  2. När du står, ladda en fot på en pall eller bänk med ryggen rakt.
  3. Tippa inte stammen när du står; böj knäna lite.
  4. Gå med huvudet och thoraxen upprepa, axlarna upp och ner.
  5. Använda bekväma, låghåriga skor.
  6. Undvik sträckor som genererar överdrivna lyftarmar.
  7. När den återstår sittande, lämnar den ryggen rakt och inriktad, med vikten fördelad i båda gluten; Låt fotsålarna ligga på golvet och knäna i rätt vinkel.
  8. Bakstycket ska vara fast mot stolens baksida.
  9. Undvik stillasittande livsstil; gå upp, gå eller utföra utbildning av sträckning.
  10. Om du måste arbeta framför en dator, se till att skrivbordet eller bordet ligger så nära stolen som möjligt. Undvik böjning.

Specialisterna rekommenderar alternativa aktiviteter och resten , för att undvika överbelastning av ryggraden . Dessutom planera rörelser eller gester du ska utföra för att undvika smärta eller tårar. Och du, anser du att din position är korrekt?

Vill du vara i form och gå ner i vikt? Möt vårt program och registrera dig hos oss.