10 övningar som bränner mer kalorier

• April 19, 2024

Eftersom många människor har ett syfte gå ner i vikt Under det här nya året söker de efter alternativ som gör det möjligt för dem att optimera tider som deras ansträngningar.

Därför, i GetQoralHealth .com presenterar vi 10 aktiviteter och den ungefärliga kalorier som brinner i 30 minuter av sin träning.

1. Löpning . Burning runt 450 kalorier (baserat på 1,6 km på åtta minuter). Utförandet ger också en fantastisk kardiorespiratorisk träning, ger styrka i benen och uthållighet används till det maximala, men några av fördelarna ackumuleras till överkroppen.

2. bergsklättring . Burning ca 371 kalorier eftersom dess aktivitet är baserad på energiutbrott som ger kroppen mer styrka, styrka och flexibilitet.

3. Simning . Burning runt 360 kalorier . Ger utmärkt kroppsutbildning i allmänhet. Det bästa sättet att träna är baserat på intervaller: simma två längder, ta andan och repetera sedan.

4. Cykling . Brinner mellan 300 och 400 kalorier beroende på intensiteten. Det är en bra kardiovaskulär träning , ger styrka och ton till ben, buken och armarna. Rekommenderas starkt sedan cykeln är den som stöder vikten och inte själva kroppen.

5. Box . Burning runt 325 kalorier genom en träningsrutin (med samma ansträngning som under en runda). Flänsar en enorm kardiorespiratorisk kapacitet och muskelsäkerhet.

6. Basket . Den kontinuerliga funktionen av denna sport tillåter att bränna runt 288 kalorier på den tiden Flexibilitet, uthållighet och kardiorespiratorisk kapacitet utvecklas.

7. Rodning . De brinner ca 280 kalorier . Extra energi spenderas medan muskler och styrka byggs upp i biceps, lår och axlar. Nyckeln till rodd är i tekniken: koordinering av ben, rygg och armar för att fungera som en. Kajak och kanot bränna runt 170 kalorier om en halvtimme

8. Tennis . De brinner mellan 250 och 300 kalorier Samtidigt utvecklas kardiorespiratorisk kapacitet eftersom det kräver snabbhet, smidighet, styrka och snabb reaktion.

9. Åka skridskor . De brinner ca 252 kalorier och skridskor (koppar allt på is) har fördelen att träna utan att spänna på lederna. Stärker låren, kalvarna, hamstringarna och gluten. Vändningarna tillåter att stärka och tona buken. Utsträckta armar, hjälper balans och arbetar också deltoider, biceps och triceps.

10. Dansa . De får brinna mellan 180 och 200 kalorier beroende på rytmen. Den mest upprörda, som gungan, ger en session av aeroba övningar med måttlig intensitet. Flexibilitet, styrka och uthållighet utvecklas.

Innan du utför någon av dessa aktiviteter, kontakta din läkare för att säkerställa att din övning inte medför någon risk för din hälsa. Också varma upp, sträcka, ha på sig rätt skor och håll en måttlig takt för att undvika skador.