10 små förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt

• April 25, 2024

Om du vill gå ner i vikt, utan att "studsa" bör du överväga en förändring av vanor för att uppnå en hälsosam livsstil. Att förvärva hälsosamma vanor innebär inte risker för din hälsa, till skillnad från de så kallade "mirakelprodukterna".

Därför iGetQoralHealth Vi presenterar 10 åtgärder som vetenskapen har bestämt sig för att uppnå den figur du alltid ville ha och på ett hälsosamt sätt:

1. Byt mat En studie publicerad i tidningenNew England Journal Medicine indikerar att att äta långvarig yoghurt och hårda skal, såsom valnötter eller mandlar, hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och effektivt än med fruktdieter.

2. Ät långsamt Att äta snabbmat minskar segregeringen av de hormoner som genererar känslan av mättnad, vilket leder till övermålning. Ge dig själv din tid och njut av varje bit.

3. sover . Enligt studier avUniversity of Chicago, Om du gör en diet för att gå ner i vikt och du har en oavbruten sömn under natten brinner du mer fett.

4. Fantasi. Forskare avCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) , upptäckte att innan kraven på mat som choklad och godis är det tillräckligt att föreställa sig att konsumera stora mängder av dem för att lugna den känslan.

5. Drick vatten Under mötet iAmerican Chemical Society (ACS), En uppsats presenterades som avslöjade att dricka två koppar vatten före sömnen förhindrar fetma och fördelar viktminskning.

6. Läs etiketter En ny studie av Washington State University avslöjade att kvinnor i åldern 37-50 år som införlivade vanan att läsa etiketter rapporterade bättre viktkontroll än dem som bara köper produkter mekaniskt.

7. Undvik att äta nära "skärmar". Enligt tidningenAmerican Journal of Clinical Nutrition, Att äta nära tv eller dator ökar aptiten på grund av konstant reklam om mat, särskilt de som innehåller mättade fetter eller stora mängder socker.

8. Livsmedel med kalcium . Vetenskaplig forskning utförd iUniversity of Wisconsin, USA , säg att kalciumrika livsmedel är användbara för viktminskning, eftersom de påverkar metabolismen av fettceller.

9. I övningen "mindre är mer". Forskare av Köpenhamns universitet, Danmark De visade att 30 minuters daglig träning är lika effektiv för att gå ner i vikt och få kroppsmassa som 60 minuter.

10. Kryddor. En undersökning avPurdue University , indikerar att konsumera Cayenne-rödpeppar hjälper till att minska aptiten och bränna mer kalorier.

De mirakulösa metoderna existerar inte och de är inte effektiva, de kan också sätta din hälsa i fara, särskilt de som inte har någon etikett i sin presentation.

Kom ihåg att om viktökning sker under en viss tid, kommer det också att ta tid att minska det. Förtvivlan inte, nyckeln är att uppnå en hälsosam livsstil som innefattar uthållighet, attityd och tillägg till dina mål.Du kan!

Video Medicin: 13 vetenskapligt uppbackade sätt att gå ner i vikt (April 2024).