10 steg som får dig att gå ner i vikt

• April 23, 2024

Idag är män mer försiktiga i alla aspekter, särskilt på vissa områden där man har en bra kroppsbyggnad har blivit en norm.

Många män med övervikt och fetma de presenterar problem med självkänsla . En undersökning som utfördes i Förenta staterna visade att enskilda personer har lägre risk att drabbas av detta sjukdom .

För studien följdes 8 tusen ensamstående ungdomar i fem år. Resultaten visade att män med tiden kan ackumulera upp till 11 kilo, medan kvinnor stiger till 7. För sin del ökade giften till 14 respektive 8 kilo.

Enligt tidningen Fernanda, är det lämpligt att göra några ändringar i dina vanor för att märka skillnaden med en positiv förändring. Din partner kan också hjälpa dig med denna uppgift:

1. Inkludera i din diet dagligen olika grönsaker, frukter och helkorn.
2. Minska eller undvika intag av läskedrycker, godis, stekt mat, högnatriummat, juice och alkoholhaltiga drycker.
3. Gör tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och två lätta snacks för att hålla din organism fungerar korrekt
4. Var mycket måttlig vid användning av fetter, salt och kryddor, och drick minst två liter vatten om dagen.
5. Ät bara tills du är nöjd, äta aldrig mer.
6. Öka fysisk aktivitet med enkla åtgärder som gå eller klättra trappor, även om det idealiska skulle vara att utföra en rutin aeroba övningar och av muskulär uthållighet , minst 4 gånger i veckan.
7. För kvinnor: Om du märker att din partner börjar vinna vikt , gör förändringar i kosten och rådfråga en nutritionist för att vägleda dem med ett bra diet .
8. Berätta inte honom för hans begär eller misslyckanden, tvärtom uppmuntra honom att fortsätta med hans diet .
9. Lämna aldrig honom ensam, han behöver ditt stöd. Om du inte accepterar din övervikt Han insisterar på att han inser och vidtar nödvändiga åtgärder.
10. Organisera ditt schema för att träna fysiska aktiviteter och av rekreation som håller dem i rörelse.

Börja ändra din livsstil och observera resultaten!

Följ oss på Twitter och Facebook

Om du vill få mer information om detta ämne, glöm inte bort det registrering med oss

Video Medicin: 5 livsmedel att äta till frukost för att gå ner i vikt (April 2024).