10 steg för att minska stressen

Vid något tillfälle i livet har vi alla sagt orden "Jag är väldigt stressad". Detta beror på tillståndet av spänning , ångest och nervositet som genereras när man svarar på de krav som kommer från arbete, skola eller familj och de ytterligare förpliktelserna och problemen i det dagliga livet.

Vissa specialister säger att det inte är fördelaktigt att ha en hög mängd påkänning , eftersom det kan generera en negativ effekt i nästan alla organism och orsaka allvarliga problem med hälsa , enligt information publicerad i The Huffington Post .

Lär dig att behandla påkänning Det kan förlänga människors liv. Därför ger vi dig 10 steg för att lära dig att minska det:

Lär dig att slappna av!

1.-Practice the meditation : Hitta en lugn plats, bort från distraktioner; klargöra din sinne och koncentrera dig på din andning , mellan 10 och 20 minuter. Försök att göra det dagligen, så att du ger din kropp a resten fysiskt och mentalt

2. Lyssna på musik: Höra en skiva av din favoritartist eller några lugnande ljud som havets rörelse, vattenfall eller ljud från regnskogen kan vara en lättnad för spänning .

3. Gör övning : Att gå på en promenad eller delta i ett komplett träningsprogram hjälper dig fysiskt och psykiskt att stimulera dig.

4.- Skriv: Skriva en dagbok är ett bra sätt att hantera din påkänning . Genom att hålla en rekord kan du utforska dina egna tankar och känslor.

5.- Gör yoga : Denna disciplin har många fördelar emot spänning Tack vare andning kontrollerad, den meditation och utbildning mentala.

6.- Minskar konsumtionen av alkohol: Det finns studier som visar att intaget av mängder alkoholhaltiga drycker förstärker symtomen på alkohol påkänning .

7.- Upplev muskelavslappning: Det görs genom att isolera en muskelgrupp, det vill säga det skapar spänning i 10 sekunder och låter sedan muskel slappna av.

8 .- Sluta att äta: När en person är stressad, äter ofta stora mängder mat, men den här situationen begränsar dig bara tillfälligt från dina problem. Upprättar en strategi för matning som låter dig hålla sig frisk och passa.

9.- Ge dig själv en massage Avkopplande: Detta terapi Det är ett av de mest trevliga och effektiva sätten att minska stressen. Det finns olika typer som går hela kroppen, shiatsu eller med stenar. Din partner kan hjälpa dig genom att massera dina axlar i 10 minuter.

10.- Vila: Sova de rätta timmarna varje natt är en viktig del av en hälsosam livsstil. Bristen på dröm Det kan minska mentala prestanda, inklusive förlust av koncentration och dåligt minne.

Fortsätt och öva det råd som passar dig bäst. Försök att slappna av och undvika påkänning Ta över ditt liv


Video Medicin: Guidad avslappning vid stress (Mars 2024).