10 tricks för att markera buken

• April 25, 2024

Se a buken Skissad, tonad och sensuell du måste föreställa dig de svåra timmarna av övning vad du måste göra för att uppnå en jämn en; Det finns dock några knep som hjälper dig att markera buken utan mycket ansträngning.

GetQoralHealth ger dig 10 knep för att markera buken , som du kan träna under din nästa rutin övning . Du kommer att se resultaten på kort tid!

1.- Öva ditt bäcken : Öva utbildning av Kegel närhelst du kan, eftersom de hjälper dig att stärka muskler korsa. De kommer att fungera som ett osynligt band.

2.- Fokusera på övningen : Glöm tv eller fundera på att göra-listan. Fokusera på vad du gör i ögonblicket och i målet att bränna fett . Dessutom undviker du skador och skapar en närmare koppling mellan kropp och själ.

3.- Håll inte andan: din muskler buken behöver syre att fungera vid maximal kapacitet, så försök att utföra en inandning i den svåraste delen av övning och andas när du utövar mer kraft i aktiviteten.

4.- Arbetar i alla dimensioner: Fokusera inte på att göra samma abs hela ditt liv. Inuti din rutin vända din kropp och flytta den till sidorna för att markera buken och bränna mycket snabbare fett . Nedan visar vi en video för att ge dig en idé:

5.- Använd tillbehör med vikt: Hantlar är inte bara för armarna, de hjälper också att markera buken; så köp vikt död för att komplettera din rutin övning .

6.- Gör en full uppvärmning: den utbildning Sträckning och uppvärmning är grundläggande för alla rutiner, så du undviker skada eller tårar. Gör långsamma och varierade rörelser.

7.- Undvik att slå hakan på bröstet: Ett av de största misstag som gjorts när man gör övning Att markera buken är att hålla huvudet nere, eftersom det finns onödigt tryck på nacken som avviker uppmärksamhet från ansträngningen till det området.

8.- Gör squats: Denna övning är idealisk för toning av musklerna i ryggen, skinkorna och bukets muskler.

9.- Förbättra ditt balans: En boll hjälper dig att förbättra din fysiska balans och markera din abs. Gör några ställningar av pilates eller yoga .

10.- Försum inte din kost: Oavsett hur många timmar du är i gymmet, om din kost inte är den rätta, kommer du aldrig att kunna ha en tonad kropp. För att markera buken borde du äta mager proteiner, mager mejeri, frukt, grönsaker och hela korn.

Det är viktigt att du möter dina genomsnittliga timmar av resten , det ska du inte fungera muskler två dagar i rad måste du vänta på att din kropp kommer att återhämta sig från den ansträngning det gör, först då kommer du att se resultat. 

Video Medicin: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks! (April 2024).