10 uppvärmningsövningar

Har du någonsin skadat eller sönder dig själv muskel när man gör någon fysisk aktivitet? Kanske hände det för att du inte gjorde uppvärmningsövningar före din specialiserade rutin eller din favorit sport.

I en intervju för GetQoralHealth , chef för Sport City Nutrition Rubén Lepe, förklarar egenskaperna hos uppvärmningen före träning:

Enligt Mexican Diabetes Federation , uppvärmningsövningarna syftar till att undvika skada , stammar och muskeltåror. Därför presenterar vi här en enkel rutin som hjälper dig att höja din temperatur kropp och njuta av bra flexibilitet.

  1. förnekar : Flytta huvudet som om du sa nej, så att hakan kan nå nästan till axlarna.
  2. accepterar Flytta nu huvudet från topp till botten, som om du sa ja.
  3. gungar : Flytta huvudet från sida till sida så att örat försöker röra motsvarande axel.
  4. cirklar : Gör runda huvudrörelser till vänster och sedan till höger. Stäng dina ögon medan du gör dessa uppvärmningsövningar så att du inte blir sjuk.
  5. Jag vet inte : Höj och sänk axlarna tills de når dina öron och slappna av dem.
  6. spiral : Öppna dina armar och dra spiraler i luften, vända framåt och bakåt. Börja i mitten och öppna cirkelns omkrets. Nu, på samma sätt, rör dina handleder fram och tillbaka.
  7. mars : Med armarna i midjan och ryggen rakt, lyfta ett ben framåt, böj benet, simulera att låret berör din bröstkorg och sedan sänka det långsamt. Alternera båda benen.
  8. semiflexion : Med benen från varandra och dina händer i midjan, vrid ryggen åt höger och sedan till vänster. Det är viktigt att dina ben inte rör sig.
  9. squat : Öppna dina ben igen på höjden på dina axlar och böj knäna för att göra en halv korg, det är viktigt att inte sänka mer.
  10. Aktiva fötter: Vrid en fot till höger och sedan till vänster. Då upp och ner. Upprepa övning med den andra foten.

Kom ihåg det hela utbildning av uppvärmning upprepas 10 gånger vardera och du kan vila fem sekunder mellan dem; Gör dem långsamt och gradvis, så att du inte känner dig extrem utmattning. Läs mer utbildning som gynnar din kropp.
 

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget


Video Medicin: Träna Online - Uppvärmning - 10 Minuter (Augusti 2022).