16 mattips för ditt hjärta

Så att i kärleks- och vänskapsmånaden kan du ge all kärlek du vill ha, måste du ha en orgel fullständigt friska .

Det är därför som det är nödvändigt att modifiera våra matvanor och på så sätt hjälpa till att minska riskerna för våra hjärta . Försök, i fallet med män att midjans omkrets inte är större än 94 cm och, i fallet med kvinnor , på 80 cm är det en uppgift som vi måste börja. För att göra detta föreslår Kellogg's® Institute of Nutrition and Health här några praktiska åtgärder som hjälper dig:

 

  1. klar fem måltider om dagen : tre huvudsakliga och två förfriskningar mellan var och en av dem. Att ha en bråkdel av kost bidrar positivt till lipidenivåerna i blodet.
  2. Undvik att hoppa över en måltid eftersom detta kommer att orsaka en känsla av överdriven hunger som kommer att sluta i ett överskott av mat.
  3. Det gynnar magert kött , utrotar kalla buljonger och tar bort synligt fett samt fågelskinn före tillagning.
  4. Föredraget skummjölk över de hela, liksom de vita ostarna (panela eller stugan) före de mogna ostarna.
  5. Förlänger fiskförbrukningen en vecka och välj dem som kommer från kallt vatten (tonfisk, sardiner och lax), dessa kommer att ge omega 3 fettsyror som är nödvändiga för hjärtvård.
  6. Måttlig din konsumtion av livsmedel som är höga i kolesteroler och mättade fetter, såsom korv, skaldjur, viscera och i allmänhet något köttderivat.
  7. Det gynnar användningen av vegetabiliska oljor före smör eller margarin vid tidpunkten för tillagningen.
  8. Öka fiber i din kost och konsumera minst 5 portioner av frukt och grönska en dag, försöker vara rå och i skal.
  9. Ris, pasta, bröd och flingor de kommer att vara till stor hjälp.
  10. Öka förbrukningen av baljväxter (bönor, linser, bönor eller kikärter) tre gånger i veckan.
  11. den rökning och alkoholism de är höga faktorer risk . Den första att vara en utlösare för hjärt-kärlsjukdom och den andra som främjar ökade triglycerider och därmed övervikt som ökar risken för att utveckla hyperkolesterolemi.
  12. Försök att laga mat med mindre mängd av salt möjligt. Undvik konserver och korv, eftersom de mest innehåller stora mängder natrium per portion. Det föredrar naturligt vatten före soda, dessa innehåller också stora mängder natrium.
  13. Evita alltför feta stews som capeados och panerad , i sin plats ligger det till de som kokas på grillen, grillas, rostad, kokt eller ångad.
  14. Använd aldrig igen den oljor som används för stekning, då de återuppvärmer dem orsakar produktionen av ämnen som är associerade med sjukdomar som cancer.
  15. Gör en daglig Minst 30 till 45 minuter av aeroba övningar (promenader, spring, simning, cykling). Detta hjälper dig att reglera och förbättra plasmakolesterolnivåerna och upprätthålla en hälsosam vikt.
  16. Var försiktig dina nivåer av påkänning , detta kan leda dig till tillstånd av ångest som är relaterade till kolesterolhöjningar. Det är viktigt att du lär dig att slappna av och leda en mer avslappnad och hälsosam takt i livet.

Med dessa praktiska och enkla tips kan du få bättre hälsa för ditt hjärta, undvika hjärt-kärlsjukdomar och ge en bättre och större tillgivenhet för alla runt omkring dig.

Andra faktorer som kan utgöra en betydande risk för ditt hjärta är hypertoni, övervikt, rökning, kolesterol och höga triglycerider, liksom genetisk predisposition.

Källa: Carmen Haro, nutritionist för Kelloggs institut för näring och hälsa


Video Medicin: Låt hjärtat va me (Mars 2024).