Myter och realiteter om amning
April 2024
Visst otaliga gånger har du hört att om du äter vissa livsmedel accelererar du ämnesomsättningen och du kommer att kunna gå ner i vikt. Frågan är härhur många kalorier ska vi konsumera per dag ?
I följande video förklarar nutritionisten Carmen Haro vad du bör ta hänsyn till för att beräkna antalet kalorier du ska konsumera dagligen.
I detta avseende är nutritionisten Monica Maza , förtydligar att det inte finns någon exakt tabell att vetahur många kalorier ska vi konsumera per dag , eftersom allt beror på varje person och deras livsstil, men det ger dig dessa alternativ för att hjälpa dig att behålla din vikt och ha en hälsosam livsstil.
1. Om du är en man, multiplicera din vikt med 25, om du är kvinna vid 23 år.
2. Basera på det resultatet, gör följande beräkning.
Om du är yngre än 25 år, lägg till 300 kalorier.
Om du är mellan 25 och 45 år gammal, utför inte någon operation.
Om du är mellan 45 och 55 år, förlora 100 kalorier.
Om du är mellan 55 och 65 år lånar du 200 kalorier.
Och om du är över 65 lånar du 300 kalorier.
Om du leder ett stillasittande liv, lämna beräkningen som den är.
Om du gör lätt fysisk aktivitet (15 minuters promenad, gör hushållsarbete och något arbete med liten ansträngning) lägg till ytterligare 100 kalorier till föregående resultat.
Om du gör måttlig fysisk aktivitet (gå till gymmet eller dansa 3 gånger i veckan) lägg till 200 kalorier till föregående resultat.
Om du gör intensiv fysisk aktivitet, lägg till 300 fler kalorier till föregående resultat.
Med dessa beräkningar kommer du att veta hur många kalorier din kropp behöver för att bibehålla din idealvikt, gå ner i vikt och till och med gå ner i vikt om du vill, allt beror på ditt mål.