3 övningar för att stärka axlarna

• April 19, 2024

Visste du att axlarna håller muskler av dina armar? Därför är det viktigt att du utför specifika övningar för att stärka och tona dem. för om du har starka axlar kan du öka ditt volymer stöd och undvika skada .

Stärka axlarna!

För att tona och stärka dina armar, ger vi dig några enkla övningar som du kan göra hemifrån. Glöm inte att utföra stretching och en tidigare uppvärmning:

1.- Stål axlar: Sitt i en stol och placera ett elastiskt band under dina fötter. Ta tag i henne från kanterna och sträcka hennes armar över huvudet. Lägre till axelhöjd. Upprepa denna långsamma och progressiva rörelse 10 gånger.

2.- Deltagande rörelse: Stå upp, sätt en av sidorna av ligan under din högra fot, den andra måste ta den med höger hand. Lämna din rygg rakt och sträck din arm helt över huvudet. Gå ner till axelhöjd och sträck igen. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner och byt sida.

3.- Lös abs: Ligga på magen och sträck din högra arm medan du böjer din vänstra arm lite för att driva dig själv. Ta en hantel eller någon vikt, lägg sedan ner och höja armen. Gör tre uppsättningar med 15 reps och byt arm.

Med dessa rörelser kommer du att forma dina axlar, men du kan komplettera denna rutin med följande övning krympning Vitónica :

Glöm inte att dricka minst två liter vatten under dagen, men speciellt när du gör det övning , för att undvika uttorkning. Och du, hur tränar du på axlarna?

Följ oss i "Arial", "sans-serif"; färg: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; färg: # 333333"> och "Arial", "sans-serif" 246D93 "> GetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig hos oss och njut av det nya färgverktyget: # 246D93 "> GetQoralHealth-färg: # 333333">

Video Medicin: Problem med axlarna? Gör dessa 3 övningar för att undvika onödig axelsmärta. (April 2024).