3 övningar för att stärka dina pectorals

• April 24, 2024

Arbeta för bröstmusklerna hjälper kvinnor att förbättra styrkan inte bara i överkroppen utan även genom de åtgärder de har på vävnad konjunktiv som bryts mot dettamuskel , såväl som bröstets fettvävnad.

Eftersom bröstet är a vävnad fett som inte kan formas, bara öka eller minska i storlek, det enda alternativet att upprätthålla ett fast bröst är genom ett jobb pectoral muskel i alla dess plan.

Enligt information från tidningen Sportliv , med följande utbildning du kommer att forma ditt övre tåg och hålla det tyg som wraps bröst .

Parallellmedel: Stöd dina händer väl på två upphöjda steg i en viss höjd, med dina armbågar öppna och med klackarna på dina fötter vilar på marken.

Flex och förläng dina armar som försöker hålla din höft så långt bak som möjligt. Håll alltid ögonen på framsidan och försök att "växa" upp i dorsalområdet. Kom ihåg det med det här övning du kommer att arbeta nedre delen av bröstplattan.

Inskränkta medel: Om du fortfarande inte har tillräckligt med styrka för att göra medel på golvet helt horisontellt, stå lutande på en höjd yta. Med dina händer väl separerade, böj dina armar tills bröstet rör vid stödytan.

Om du inte kan utnyttja hela rutten, gör färre repetitioner eller höja stödytan, men det är viktigt att du utnyttjar rörelsens hela artikulationsområde.

Korsar med spännare: Passa ett elastiskt band bakom dig och med lite elbows armbågar utför en framåtböjning tills du kommer över dina armar. Håll den här positionen en stund och separera den igen, men gör det på ett kontrollerat sätt.

Vill du förbättra träningen för dina pecs?

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss