3 mat tips för idrottare

• April 20, 2024

Livsmedel för idrottsmän är en viktig punkt som måste tas hand om under hela förberedelseprocessen för en tävling, eftersom det hjälper idrottsutövaren att uppnå sina mål, förbättra tider i ett varvtest, öka muskelmassan eller förbättra tillståndet fysiskt att avsluta långa avstånd, bland andra.

Det rekommenderas att högpresterande idrottare har övervakning av en nutritionist för att vägleda och utforma en utfodringsplan, med hänsyn tagen till varje enskild persons träningstillfälle på grund av energibehovet och näringsämnena, som kolhydrater och kolhydrater. proteiner De skiljer sig åt för varje mål. Till exempel:

1.- Energize yourself: Atleten måste förbruka tillräckligt med energi före, under och efter övning . Det är mycket viktigt att idrottare konsumerar energi mat, att träna ordentligt och nå sin potential under tävlingen.

2.- Hydrering: Många vätskor försvinner genom svettning. Under övning långvarig och vid höga temperaturer kan förloras mellan två och tre liter vatten per timme. Om de vätskor som förloras inte byts ut, påverkas den fysiska och mentala prestationen, i extrema fall kan dehydrering orsaka kontrakturer, utmattning, värmeslag, koma och jämn död.

3.- Kolhydrater: Det rekommenderas att mellan 60 och 70% av den dagliga energiförbrukningen kommer från kolhydraterna som huvudsakligen finns i gruppen av spannmål (bröd, tortillas, ris, havre, frukostflingor, spannmålsprodukter).

Kom ihåg att efter träning och tävling är det viktigt att hjälpa vår kropp i sin återhämtning. Detta innebär intag av proteiner så att de använda musklerna kan återhämta sig från det arbete de gjorde, såsom mjölkdrycker, milkshakes eller smoothies som de kan lägga till lite frukt, spannmål med mjölk eller fruktsallad med yoghurt, vitaminer och mineraler. Några näringsämnen som måste tas omhändertagande är: vitaminerna i komplexa B och C, kalcium, järn och antioxidanter .

Foderplanen bör överväga den kroppssammansättning som rekommenderas för varje typ av sport, till exempel simmare som excel i fältet utvecklar företrädesvis muskelmassa i de övre extremiteterna och är högre än andra. Gymnaster, å andra sidan, har en lägre uppkomst och en mycket låg andel kroppsfett tillsammans med en hög grad av elasticitet. Om du vill veta mer, besök www.insk.com

Följ oss på # 246D93 "> @ GetQoralHealth och # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget