3 faser av fysisk uppvärmning

den fysisk uppvärmning innan du utför det övning Det är viktigt att förhindra skada . den uppvärmning bör varas mellan 15 och 20 minuter, allt beror på idrott att du ska träna. Det är också en prioritet att sträcka muskler för att undvika kontrakturer.

Experter rekommenderar att du börjar med förberedelserna med aerob träning rytmisk och då måste en kort tävling ske. GetQoralHealth berättar vad de tre faserna av fysisk uppvärmning .

Fas 1: Börja gå och öka takten för att avsluta i en slät race. Du kan också använda en elliptisk eller en stationär cykel för att öka hastigheten gradvis. Denna aktivitet rekommenderas för personer med gemensamma problem eller lumbago.

Fas 2: Det är dags att förbereda armarna för fysisk aktivitet , börja göra cirklar med dina händer. I denna fas är det också viktigt att stärka muskler av nacken, för det vrider långsamt huvudet. Gör sedan buken i två minuter.

Fas 3: den utbildning som ingår i detta block beror på idrott att du ska utföra, måste dessa vara relaterade till de rörelser som kommer att göras i sportspraxis. Om du ska spela fotboll, är idealen en promenad; Om du ska träna i gymmet väljer du sträckningen.

Nyckeln till uppvärmning är att sträcka sig muskler , att bättre reagera på någon extra ansträngning för att skydda benen och undvika skada om ett fall inträffar. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget


Video Medicin: Uppvärmning och stationsträning Finspång 2014 (Augusti 2022).