3 ställningar för att slappna av dina ben

• April 19, 2024

Gör dina ben ont eller känner du ont? Minska dessa obehag och förbättra flexibiliteten och undvika benskador med yoga asanas för löpare.

Enligt information publicerad av Huffington Post, Yoga för löpare förbättrar din fysiska prestanda, din hållning när du kör och förhindrar tårar eller sprains.

Öva följande tre yogaställningar för löpare och sträcka hamstringsmusklerna, vilket ger dig styrka och fart att springa snabbare.

Hunden ner: Denna yoga pose för löpare hjälper dig att värma upp dina muskler för att förhindra skador och öka din flexibilitet. Stå upp rakt och böj din kropp framåt; lägg händerna på marken så att din kropp bildar en inverterad V. Flex ett knä och rör det som om du ville röra marken. Håll hållningen för 10 andetag och byt ben.

block: Få två små kvarter för att utföra hållningen. Stå med fötterna separerade i höfthöjd. Höj ett ben till ett av blocken och böj din torso framåt med ryggen rakt. Håll hållningen i en minut och byt ben.

Stretch: A Ligga på ryggen med axlarna avslappnad. Placera en rygg på sållan på den högra foten, sträck ut rånaren samtidigt som du höjer benet tills det är helt sträckt. Håll hållningen i fem minuter och växla med det andra benet.

Med dessa yogaställningar för löpare får du ett bättre fysiskt tillstånd och din prestation stiger till 100%. Kom ihåg att du måste komplettera denna rutin med en balanserad kost- och sträckningsövning. Om du vill veta mer om yoga, klicka här.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget
 

Video Medicin: Hukutmaningen 30 dagar (April 2024).