3 steg för en platt mage

• April 23, 2024

Ha en mage platt och med muskler märkt, är dröm för män och kvinnor; Det finns emellertid många faktorer som förhindrar att det finns en kropp av avundsjuka, till exempel inflammation eller släthet.

Enligt information publicerad i The Huffington Post, med bara tre enkla steg kommer du att uppnå en kropp av avundsjuka och en spektakulär buk:

Steg 1. Känn din mage : Det består av fyra grundläggande grupper av muskler, såsom rektus abdominis, de yttre och inre obliquesna och de tvärgående. För att få en platt mage, är det nödvändigt att arbeta alla, och inte bara en av dem.

Steg 2. Träna det : Fokusera på utbildning specifika för var och en av musklerna och tona nedre delen av ryggen. Här ger GetQoralHealth några exempel som du kan träna två eller tre gånger i veckan:

1. För rectus abdominis: Magen är ett utmärkt alternativ för det området.
2. Skrå utvändig och inre: Torsions- eller rotationsrörelsen är idealisk för att avlägsna fett från midjan och stärka bukmusklerna.
3. Transversal: Dessa är stödmusklerna bearbetas genom att man kontraherar buken medan man går, kör och väntar någonstans bland annat.
4. Lågrygga muskler: Kroppen och rygböjningarna hjälper till att eliminera fett.

Steg 3 Fokusera på att förlora fett : För att radera fett av magen du behöver kombinera olika typer av utbildning som vikter, kardio och korsutbildning, så att din kropp inte vänjer sig och slutar arbeta som det ska.

Förutom dessa steg, kom ihåg att kontrollera påkänning och sover vid behov, eftersom vätskeretention och inflammation är direkt relaterad till nervspänning. Glöm inte att ta med diet balanserad, fri från socker, stärkelse och alkohol . Och du är du villig att ändra dina vanor för att förbättra ditt utseende?