3 tips för en sommar utan ryggsmärta

Sommaren är tillbaka och det är inget roligare än att lämna staden och njuta av solen. Visst på stranden eller bara runt vårt grannskap kommer det att bli en befriande upplevelse. Men vänta, varför inte sträcka dessa muskler och börja göra utomhusaktiviteter som mountainbike, simning eller klättring? Vad hindrar dig från att njuta av sommaren helt? Ryggsmärta? Här ger vi dig några tips för att ta hand om det.

1. Kall eller Värme

Ryggsmärta orsakas av en ländrygskiva eller av fasettskåren (eller mellanfogsleden). Men vad som gör smärtan kvarstår är muskelspasmer. För att börja lindra ryggsmärta bör du släppa ut spasmen med is, varma fomentationer eller kombinationen av de två. Om du föredrar att använda is kan du använda frysta ärtor istället för isbitar, eftersom ärterna inte smälter så lätt. Om du föredrar att använda heta fomentationer, koka vatten i en flaska och linda den i en handduk eller använd en handduk som tidigare nedsänkts i varmt vatten. Med den metod du har valt, gnugga långsamt din rygg i små rörelser som går från topp till botten. Om detta inte tillfälligt lindrar din ryggsmärta kan du ta ett varmt bad.

2. Växtbaserade krämer och balm

Har du hört talas om vintergrön olja, olbas, Zheng Gu Shui eller tigerbalsam? Om ditt svar är ja, kan du vara medveten om att växtbaserade produkter är extremt effektiva för att bota ryggont. Hur? När du applicerar någon av dem på ryggen kan du till och med känna att den tränger in i muskelvävnaden, upplever smärta och spänning på grund av lättnad. Det fungerar bäst när det är senare på plats med fuktig värme.

3. Läkemedel

Om du är för lat för att använda värme, is eller örtstimulering då kan det lindras av mediciner som muskelavslappnande medel eller smärtstillande medel. Hur som helst bör du överväga innan regelbunden användning av sådana mediciner kan skapa missbruk, så ta bara dem under korta perioder eller om din läkare anger det.

Nu är du mer än redo att njuta av sommaren och sträcka dessa muskler utan att oroa dig för ryggsmärta.


Video Medicin: Övning för dig med ländryggsproblematik - Kontorsträning - McGill del 1 av 3 (Mars 2024).