3 tips för att stärka din buk under

• April 24, 2024

Att ha en kropp skisserad, tonad och fri från fett är drömmen om alla kvinnor; dock genetik , den matvanor och sjukdomar som Irritabelt tarmsyndrom skapa mycket oattraktiva stötar i nedre bukregionen .

Ändra din kost och motion!

Slåss mot fett i din nedre mage med a matning balansera och utöva det området för att uppnå en avundsjuka. För att hjälpa dig, här ger vi dig en enkel rutin utbildning :

friskar : Ligga på ryggen med raka ben; Höj långsamt ditt huvud, som om du skulle börja med en grundläggande bukövning. Placera nu händerna bakom henne, böja båda benen och räta dem sedan i luften. Sänk dem långsamt (försöker hålla dem ihop och så rakt som möjligt) tills de praktiskt sett vilar på golvet, men utan att röra det. Plocka upp dem igen och börja om igen. Upprepa 10 gånger.

axel bäcken : Ligga på ryggen, med knäna böjda och armarna stöds av dina sidor. Lyft och lut din bäckenet samtidigt som du andas ut. Håll rörelsen i ungefär fem sekunder, andas sedan in medan du sänker långsamt. Se till att du håller ryggen mot golvet, så att du får ut mesta möjliga av dina rörelser. Utför 10 till 15 repetitioner och ge dig en paus på ca 90 sekunder mellan varje uppsättning.

Träna muskler och få motstånd : Sitt i en stol. Med ryggen rakt och vilar på ryggstödet, lägg händerna på benen. Höj långsamt dina knän i bröstet och håll dem där i fem sekunder; sänka dem och vila med fötterna på marken. Andas ut när du höjer dina knän och andas in när du sänker dem. Först kan du bara göra ett par repeteringar, men när dina magar blir starkare, kommer du att öka antalet.

Följ dessa tips och du kommer att bli förvånad över resultatet. minns hydrat bra när du övar motion.

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss

Video Medicin: 7 tips för att stärka din tarmflora (April 2024).