3 tips för att tona dina lår

• April 25, 2024

den lår De är en av de delar av kroppen där de flesta kroppsfett samlas, så deras tendens till fläckhet är större. Därför är det viktigt att hålla dem i form, förbättra muskeltonen och öka deras styrka.

Sportspecialister påpekar att låren består av olika muskelgrupper: quadriceps, hamstrings, adductors och abductors; och det är viktigt att du tränar var och en av dem med utbildning specifik.

Så att du visar lår av avund, GetQoralHealth ger dig följande tre tips:

1.- Gör en cykel Försök att infoga en mjuk pedalering (fem minuter) med en stark en (30 sekunder), med 30 sekunder raster mellan var och en för att starta uppvärmningen lår .

2.- Fokusera på var och en av de muskler som utgör benet ; Det finns övningar som hjälper dig att tona dem, du kan göra dem i serie om 10 eller 15 repetitioner, med hjälp av vissa vikter:

quadriceps : Squats, ansträngningar, benpressar, cykel

hamstring : Dödlift och benböjningar

abductor : Sidoskift, benböjningar

adduktorer : Sidaförskjutningar, benböjningar, sax.

I en intervju för GetQoralHealth , den instruktör av Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , förklarar en rutin för att stärka dessa muskler:

3.-  gå : Du kan träna på en löpband eller på en gata lutad i fem minuter för att tona benen.

För att hålla benen i form, försök att utföra övningarna två gånger i veckan. kom ihåg att muskler som bildar dem ta tre till fyra dagar att återhämta sig. Fortsätt och få några drömmande ben!

Video Medicin: Träna insida lår (April 2024).