4 olika sätt att göra crunches

• April 16, 2024

Vare sig jeans, kjol, baddräkt eller klänning som inte vill visa en platt, definierad och atletisk buk på sommaren och året runt. Är det emellertid möjligt att i sin "totalitet" eliminera det fett och slöhet som ackumuleras i detta område av kroppen?

Magen är övningarna för platt mage med hög kvalitet, men relaterad till denna aktivitet är begreppen arbete, phatic och smärta. Även i allt högre grad är detta en del av ett förflutet.
 

GetQoralHealth , vi erbjuder dig fem olika sätt att göra crunches som gör att du kan visa upp en platt mage:

1. Crunch Tilt . Ligga på ryggen på en stabilitetskula. Med händerna håller du en medicinboll och trycker den på bröstet. Fötterna ska limas till marken. Tryck sedan på bukmusklerna medan du lyfter bollen mot taket.

2. vikter Välj ett par vikter på ett halvt kilo och lägg sedan på golvet på ryggen med armarna utsträckta på golvet ovanför huvudet. Förläng dina ben i 45 graders vinkel.

Ta armarna över bröstet och lyfta axlarna ur mattan medan du lyfter benen tills de är vinkelräta mot marken. Gå tillbaka till början, men undvik att benen rör marken.

3. Matris. Med en medicinboll knäböja på golvet. Dina knän ska vara lika breda som höften. Sträcka ryggraden och med bollen mot buken, kommer du små och små att luta dig mot så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3 sekunder.

4. Boost framåt . Sätt dig i en järnposition, med händerna på samma nivå som dina axlar på stabilitetskulan. Böj ditt högra knä framåt. Håll den här positionen en sekund och gå tillbaka till början.

För en bättre och varaktig effekt kan dessa övningar innehålla en balanserad kost. Kom ihåg, förutom att du får en platt mage, kommer du att må bättre inifrån och ut. Uppmana!

Video Medicin: VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (April 2024).