4 övningar för perfekta ben

• April 25, 2024

För att ha vältonade och tonade ben måste du utöva dem hela tiden med enkla rutiner som stärker muskler . Det är också viktigt att återfuktas för att undvika torrhet och utseendet av varicer . GetQoralHealth har fyra utbildning för benen som gör att du ser sensationell ut.

1. Stå med benen ihop, händerna i midjan och rakt svärd steg fram med din högra fot och böj ditt vänstra ben för att bilda en 90 graders vinkel. Håll positionen i några sekunder. Gör 20 repetitioner med varje ben. Att göra övning korrekt, titta på den här videon:

2. Ligga på ryggen och höja benen så att fingrarna försöker peka i motsatt riktning till var huvudet är. Gör 30 repetitioner.

3. I samma position böjer knäna och sträcker armarna längs kroppen. Kontrakt magen och skinkorna, samtidigt höja bäckenet för att bilda en rak linje med din kropp. Håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör 30 höjder.

4. Stå med benen spridda i axelhöjd och knäna något böjda. Sätt på tiptoes. Håll i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Gör 30 höjder.

Komplettera din rutin med en 30-minuters promenad för att förbättra din blodcirkulationen och bränna kalorier . Glöm inte att vara hydratiserade under hela sessionen. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget