4 övningar för gravida kvinnor

göra övning under graviditet Det är mycket fördelaktigt för både mamman och barnet. den fysisk aktivitet Det hjälper dig att känna sig frisk och avslappnad, stärker också din muskler och underlättar arbetet med födelse . GetQoralHealth föreslår följande utbildning för gravida kvinnor


1. Sticka klackarna: Sitt med ryggen rakt och gå med i dina fötter och klackar. Andas djupt. När du andas in sträcker du ryggraden försiktigt. Den här övning förbättrar cirkulationen och flexibiliteten hos bäckenet .


2. Sträcka benen: Sitt på golvet med ryggen rakt, sträck och sprida benen. Håll muskler av benen och förlänga klackarna. Andas djupt. Den här övning hjälper dig att slappna av muskler av lårens inre del. andra utbildning att slappna av muskler under graviditet är de som han rekommenderar David Pozos , Fysisk direktör för fysiker :

3. Eliminerar ryggsmärta: Placera dina knän och handflator på marken. Skjut kolumnen och håll positionen i några sekunder. Återgå till startpositionen långsamt. Denna rörelse stärker buksmuskler och lindrar smärta tillbaka.

4. Sträck axlarna: Squat, med knäna ifrån varandra och din skinkor limmad i dina klackar står framför en vägg. Sträck försiktigt upp armarna och lägg händerna på väggen. Håll positionen i några sekunder. Denna sträcka hjälper dig att andas bättre och tona upp muskler av bröstet

Komplementera din rutin med en balanserad diet, så att du undviker komplikationer under graviditet och födelse . Var försiktig!


Video Medicin: 20171103 Gravidträning ländrygg och bäckenbotten (Augusti 2022).