4 övningar för att hitta lycka

När vi har problem eller en sjukdom påverkar oss, det sista vi tänker på är att vända dessa ögonblick till lycka, eftersom vårt sinne är programmerad att lida, men med några övningar med medveten meditation kommer du att kunna nå den positiva attityden som du behöver.

Enligt doktorn Robert Benzo, chef för andningslaboratoriet och ansvarig för programmet "Mindfulness" på Mayo Clinic Med medveten meditation vaknar han till kunskapen om att hälsan kan hittas även i samband med en allvarlig sjukdom.

I följande video förklarar specialisten målet med medveten meditation och hur det hjälper dig att hitta lycka:

Mindfulness innebär att väcka uppmärksamhet på vad som händer just nu, det är därför som helingsprocessen har att göra med hur människan möter livet, lever svåra situationer.

Läkaren säger att "vi måste hitta lycka för tillfället och det kommer att ge den nödvändiga styrkan och öppenheten i sinnet för att göra de bästa besluten och vara mer självhäftande i framtiden."

4 övningar för att hitta lycka

Mindfulness som kommer med medveten meditation minskar nivåerna av stress, ångest och depression. därför Mayo Clinic rekommenderar följande steg för att förbättra ditt tänkande, bättre relationer med dina kamrater och öka din lycka.

 

  1. Var uppmärksam Nästa gång du träffar någon, lyssna noggrant på deras ord. Försök att utveckla en vana att förstå andra och fördröja dina egna bedömningar och kritik.
  2. Observera detaljerna. Hitta kända föremål och identifiera detaljer som du inte har märkt tidigare. Detta kommer att göra dig mer medveten om din värld.
  3. Koncentrera på din andning. Sitt på ett lugnt ställe, med ryggen rak och avslappnad. Känn hur luften kommer in, distribueras genom din kropp och kommer ut. Visualisera hur buken expanderar och kontrakterar med varje inandning och utandning.
  4. Vakna upp dina sinnen. Ta en frukt och sitta på ett lugnt ställe, med ryggen rak men avslappnad. Titta på maten, lukta den, känn den; sedan bita det och tugga det långsamt. Analysera impulsen som gör att du sväljer, liksom de känslor som genereras vid den tiden.

Genom att fokusera på dina sinnen och reaktionerna i din kropp kan du få en uppfattning om ditt förhållande till maten.

Försök att träna dessa övningar med medveten meditation i 15 till 20 minuter, fyra eller åtta gånger om dagen, även om en gång är tillräckligt. Undvik att göra det när du kör ett fordon.

I slutet av dessa kommer du att märka en förändring i din attityd och i din sinnesstämning, det vill säga du kommer att känna en positiv, full och glad person. Och du, hur hittar du lycka?


Video Medicin: #15: Workshop och träning för de inre/djupa magmusklerna (Mars 2024).