4 övningar för att stärka din flexibilitet

• April 25, 2024

När motion blir ett sätt att uppnå fysisk och psykisk hälsa blir flexibilitet ett viktigt element för att uppnå det. eftersom det undviker skador och smärtor, förutom att det ger kroppen en större smidighet och motstånd.

Flexibilitet är en kapacitet som går förlorad från födseln. Kvinnor har högre nivåer än män, det beror på att deras leder är mer avslappnade och tillåter mer rörelse, plus de har mindre muskelton som bidrar.

Många sporter kräver därför flexibilitet GetQoralHealth erbjuder dig fyra övningar som hjälper dig att stärka den, särskilt i benen.

1. Isquiotibial. Stå med benen ihop, sänk din torso med ryggen rakt tills du rör dina fötter med dina händer. Först mot framsidan, sedan till ena sidan och sedan till andra sidan. Utför 3 uppsättningar med 30 rörelser vardera.

2. Buttocks . Denna övning ligner mycket på squat. Förflyttningen är som om du skulle sitta, men med benen separerade i samma avstånd mellan axlarna och med händerna som vilar på övre delen av låren. Nedre med höger rygg. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

2. Saxar. Det utförs liggande på ryggen. Lyft ett ben utan att böja det eller luta din torso uppåt. Ta benet som står upp med dina händer och dra det ännu närmare kroppen. Förflyttningen görs genom att lyfta ett ben, sedan det andra utan att vidröra marken med dem, när som helst. Utför 3 uppsättningar av 3 till 5 minuter vardera.

3. Kolumn Stå med fötterna axelbredd från varandra, höja armarna ovanför huvudet, lägg händerna ihop och ta tillbaka kroppen. Således kan du efter kroppens naturliga rörelser slappna av muskler och leder.

Dessa flexibilitetsövningar kan hjälpa dig att förebygga skador. Dessutom hjälper de dig att hålla dig i god hälsa.
 

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: 1 Introduktion av flexibel plattfot (April 2024).