5 effektiva övningar för att minska chaparrar

Fettet som ackumuleras i höfterna är det svåraste att behandla och dölja. Men du kan bekämpa det genom fokuserade övningar för att behandla chaps.

Utan emb


Rekommenderade övningar

För att eliminera fettvävnad som ackumuleras i chapsna, börja göra detta:

1. Ta promenader på 100 meter per minut (mindre tid skulle innebära en dålig övning) i 30 minuter.

2. Ligga på golvet på höger sida. Stöd huvudet på höger sida och böj höger knä. Med vänster hand vilar på golvet och armbågen böjd (i midjan) sträcker du vänster ben. Långsamt höja och sänk vänsterbenet (utan att röra golvet) 20 gånger. Upprepa övning med det andra benet. Gör tre uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

3. På en handduk, sätt på knäna med armarna nära kroppen, andas in och luta dig tillbaka så mycket som möjligt. Andas ut när du återgår till startpositionen. Gör hela rörelsen 10 gånger.

4. När fötterna är separerade vid höftens höjd, kontrollera avståndet mellan dem och placera två parallella linjer med tejp (eller maskeringstejp) som en bana. Sedan håller du ryggen rakt, lägg fötterna på varje linje och gå framåt och sedan tillbaka. Gå i fem minuter.

5. klar aeroba övningar som att springa, simma, åka pedal, åka skidor, ropa, hoppa rep och någon aktivitet som utförs utan paus i minst 20 minuter och med rörelser som stimulerar nästan alla muskler av kroppen

Dessa övningar ska göras tre gånger i veckan. Med uthållighet och engagemang, på kort tid börjar du se resultaten.


 


Video Medicin: Träna dina INRE magmuskler och bli av med putmagen - två enkla övningar (Mars 2024).