5 övningar för en hälsosam nacke

den nacksmärta Det hänvisar inte nödvändigtvis till någon sjukdom, tvärtom finns det en hög andel psykosomatiskt ursprung på grund av påkänning , den ångest eller olösta problem, vilket ger muskelspänningar. Att slappna av och eliminera nacksmärta , GetQoralHealth rekommenderar följande utbildning .

1. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet, andas långsamt ett par gånger. Det inspirerar igen och vid avlägsnande av luften flattar baksidan av nacken mot marken. Håll positionen i några sekunder. Återgå till ursprunglig position och upprepa 15 gånger.

2. I föregående läge, gör cirklar med huvudet, utan att höja golvets axlar till höger och vänster. På så sätt slappnar du av ryggen. Tour i 3 minuter.

3. Sitt och vrid huvudet så mycket du kan till ena sidan och sedan till den andra. Placera ditt pekfinger några inches framför näsan och försök att röra fingret och sedan tillbaka. Gör två repetitioner.

4. Stå upp, lägg händerna på nacken, tryck mot dina händer medan de motstår. Håll positionen i några sekunder. Lyft hakan

5. Sittande inspirerar när du samlar nacken och höjer axlarna, för att släppa av luften slappar axlarna och nacken. Gör två repetitioner.

För att koppla av ännu mer, lyssna på din favoritmusik och utföra denna utomhusrutin. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget


Video Medicin: Bli av med spänd nacke på en halv minut guidad övning (Mars 2024).