5 övningar för en tunn och elegant kropp

• April 19, 2024

Förbättra ditt fysiska tillstånd? Utöver fördelarna med hälsan kommer de flesta att komma ihåg idén om insats, men framför allt utgifterna. Eftersom det går ett utrymme som gym eller sportområden med syftet att utföra övningar för att tona kroppen eller gå ner i vikt är inte billig.

Med tanken på att ge dig en lösning på detta problem GetQoralHealth, med information från träningscentret Urban Jungle , presenterar de dig med fem övningar som gör att du kan göra något utrymme, ditt hem, park eller rum en plats att träna och tona din kropp:

1. Buttocks Börja i en grundläggande höjdposition, se till att dina knän inte sträcker sig bortom fotens tår och med vikten jämnt fördelad på dina klackar. Vrid till höger 90 grader med vänster fot, håll höjdpositionen. Vänd tillbaka till startpunkten. Upprepa till andra sidan.

2. Pectorals och triceps. Det är en modifierad platta. Se till att du håller din underkropp i linje med kroppens övre del, var försiktig så att du inte böjer ryggen i båda riktningarna. Sänk långsamt din kropp tills den nästan rör marken och återgår till ursprunglig position.

3. Kalvar. Stående, ta ett steg, med ditt högra ben, bakåt i 45 graders vinkel. Se till att ditt vänstra ben inte rör sig från originalpositionen. Upprepa på motsatt sida.

4. Hela kroppen Stå med fötterna något ifrån varandra vid axelhöjden, krypa ner och rör marken med fingertopparna. Ta sedan ett steg genom att sträcka hela kroppen till höger. Gå tillbaka till crouch och repetera hoppet, men nu på vänster sida.

5. Ben. Håll dig fast vid en stol eller ett bord, dina fingrar ska ligga mot ryggen och knänna bör böjas med fötterna ifrån varandra och vilar på golvet. Sänk ner tills dina armar är böjda i 90 grader vinkel och tryck sedan igen tills de är raka
 

Denna rutin använder din egen kroppsvikt som träningsapparat och tillåter bara 30 sekunder vila mellan varje övning, du får en elegant och smal kropp på bara 30 minuter.

Video Medicin: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (April 2024).