5 övningar för att definiera låren

• April 25, 2024

Övningarna för benen hjälper oss att tona och definiera dem, men speciellt för att bränna fett för att göra dem mer attraktiva under varma årstider. Det är viktigt att hålla dem friska och i form eftersom de är ansvariga för att vi tar oss överallt.

Enligt information publicerad av Shape.com , hamstring muskler som utgör denna del av kroppen måste vara fast och flexibel för att undvika någon typ av skada. För att uppnå detta behöver du bara utföra följande benövningar.

1.- Bosu. Ligga på ryggen med huvud och axlar på en bosu; lämnar armarna utsträckta till sidorna och knäna böjda. Lyft dina höfter så att din kropp simulerar en rak linje från axlarna till knäna. Höj högerbenet medan du böjer knäet lite.

Sträck benet så att låren är parallella. Återgå till startpositionen och repetera med vänster. Gör 12 repetitioner.

2.- Handduk. Ligga på ryggen och lägg fötterna på en liten handduk, så att knäna böjes 90 graders vinkel. Lägg armarna på kroppens sidor. Håll dina höfter på golvet och din buk kontrakterad. Sträck dina ben så långt du kan och återvända dem till startpositionen. Gör 12 repetitioner.

3.- Dödsvikt. Stå upprätt och håll några hantlar med dina armar sträckta ner. Separera fötterna något och böj knäna något. Sänka och luta bröstet framåt och ta hand om att ryggen och armarna sträcker sig. Gå tillbaka till startpositionen och gör 15 repetitioner.

4.- Tendons. Stå på knäna med händerna på golvet och armarna utsträckta. Sträck dina ben Böj ett knä till bröstet och tryck sakta tillbaka det utan att utfolde sig, det vill säga att din häl ligger på din gluteushöjd. Gå tillbaka till startpositionen och växla med det andra knäet. Gör 15 repetitioner.

5.- Ball. Sitt på bollen med händerna på dina lår, knäna böjda och justerade med dina anklar. Stryk ett ben och tårna, samtidigt som hälen vilar på golvet.

Inhale när du trycker bollen tillbaka med skinkorna och sträcker ryggraden. Andas och skjut armen över det sträckta benet tills du känner en sträcka i hamstringarna. Håll hållningen i 30 sekunder och återgå till den ursprungliga hållningen. Alternera med det andra benet.

Uppmuntra dig att utföra denna rutin, vilket förbättrar dina rörelser när du går eller kör och hjälper dig att minska rygg och knäsmärta. Kom ihåg att utföra en sträckningsrutin före och efter benövningar för att undvika riva eller skada.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget