5 övningar för att minska skinkans fett

• April 24, 2024

Visa upp fasta skinkor och utan fett det är inte en sak i den andra världen; Det är dock en "svår att knäcka" zon. Det överskjutande fettet som deponeras på höfter, skinkor och lår, kan gynna utseendet på hemorrojder, varicer och cellulit . Därför är det viktigt att förhindra med övningar att minska fett i skinkorna.

Enligt portalen specialiserad på fysisk konditionering ShapeFit.com, Dessa 5 övningar hjälper dig att bränna fett och se fasta skinkor.

1.- huk Det anses vara det bästa övning för toning ben och glutes. Du kan göra dem med hjälp av en skivstång, ett par hantlar eller med din kroppsvikt som motstånd.

Börja med att stanna med separata ben på höjden på dina axlar. Kantla båda benen samtidigt och sänk ner skinkorna till marken, utan att röra den. Håll den här positionen en sekund och tryck sedan med båda benen för att återuppta startpositionen. Se till att din lap gör inte ont när du gör det.

2. Halv squat. Stå med fötterna axelbredd isär, din rygg rakt och din rumpa lite ut. Lämna bröstet rakt, med magen fast och titta rakt framåt. Flex dina ben i 90 graders vinkel. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner.
 

3. Hip extensions. Ligga på sängen så att dina ben hänger vid kanten. Med dina muskels muskler skinkor och din lår Lyft båda benen samtidigt tills de är i samma höjd som din höfter. I detta läge höjer han ett ben över den andra och börjar växla benet som är högre i en rörelse som liknar den sparkning som äger rum när du simmer. Du har 3 repetitioner på 20 sparkar.

4. Lyft bakåt. Stå upp med dina händer framför eller i midjan och lyfta bara ett ben tillbaka (så långt du kan nå) därifrån har du 2 uppsättningar av 10 repetitioner per ben. Om du har problem med balans kan du hålla väggen eller en stol.

5. Skridskoåkning. Om du föredrar något mer extremt och du inte gillar repetitionsövningen kan skridskor hjälpa dig att ta bort fettet från dina skinkor utan att förstå det. Rullskridskor är en av de mest kompletta övningarna för ben , skinkor och midja . Skridskor hjälper också dig att förbättra din kardiovaskulär hälsa och glöm stressen.

För människor som har kroppen i "forma de pera " , området av skinkor är den första där fett ackumuleras vid gå ner i vikt och det är den sista platsen du lämnar, så förändringarna i din kropp kommer att bli gradvis, förtvivla inte.

Om du övar dessa övningar för att minska fett i skinkorna och berika din kost med fiber, kommer du att uppnå det.