5 övningar för att tona din kropp

• April 20, 2024

Med ankomsten av semestrar , du måste dra fördel av dagarna till ton upp vår kropp utomhus eller inomhus. Så in GetQoralHealth Vi delar med dig dessa femutbildning som hjälper dig att förbättra din figur .

Kom ihåg att innan du gör dem är det väldigt viktigt att förbereda vårt muskler . En otillräcklig uppvärmning kan orsaka led- och muskelskador , säg specialisterna hos Mexican Institute of Social Security (IMSS), särskilt på ligament av knä, fotled, axel och armbåge.

De händer också Lårskador , Achilles sena eller fotled , där det kan vara från små tårar , tills en del av en del muskel . Och allt för att inte ägna 15 till 20 minuter till värma upp och sträcka vår muskler .

Övning 1: Squats

Det är en av de bästa utbildning att tona ben och skinkor . Separera dina ben något och gör gesten att sitta ner, hålla all vikt i din klackar . Upprepa 10 gånger. Det är en av de utbildning effektivare.

Övning 2: För perfekt glutes

Möga bakre är ett av de vanligaste målen, särskilt i kvinnor . För att uppnå detta, placera dig på knäna med dina palmer som rör golvet och böj ditt ben uppåt och bilda en 90º vinkel. Upprepa 15 gånger med varje ben.

Övning 3: hej då mage!

Om skinkor Vi är oroliga mage Det överstiger långt. För att eliminera de hatade kärlek handtag ligga ner med benen böjda, lägg händerna på huvudet och höja din bagage. Gå tillbaka ner och repetera. Gör samma 20 gånger.

Övning 4: Saltskakningstestet

Har du någonsin försökt se på insidan av din arm när du använder en saltskakare? Om du märker det här området lite "flojita", så här övning Du kommer bli bra. Rädda dina händer på kanten av sängen eller stolen och sänk ner kroppen, håll ryggen rakt och kasta tillbaka armbågarna. Upprepa rörelsen 15 gånger.

Övning 5: Bröst på plats

Och äntligen går vi med en övning att behålla bröst var det borde vara Ta ett par flaskor vatten eller något liknande och ligga på din rygg. Flexa benen, placera armarna som bildar 90 grader, sträck dem och böj dem igen. Upprepa samma operation 10 gånger.

Om du fortsätter att ägna lite tid åt dessa utbildning , varje dag, snart kommer du att njuta av resultaten. Fortsätt, försök!

Följ oss på@GetQoralHealth ochGetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt?Registrera dig med oss ​​och njut av det nya verktyget förGetQoralHealth .