5 övningar mot arbetsspänning

• April 25, 2024

Känner du dig stressad på jobbet och allt du tror är din avgångstid? Försök att slappna av för att förhindra påkänning arbetskraftpåverkan på din produktivitet och din hälsa.

Enligt Fitness System tränare, Carlos Velázquez , en bra teknik för att slappna av muskler och rensa ditt sinne efter att ha spenderat mycket tid sitter, är att avbryta ditt arbete i fem minuter för att utföra några övningar eller snabba sträckor som följande:

1.- sträcker: Stå upp och sträck dina armar över huvudet. Luta dig tillbaka och låt din ryggraden vara en slags båge. Återgå till startpositionen. Detta hjälper dig att effektivt eliminera påkänning arbete ackumulerat i ryggen.

2.- Avslappnad nacke: Glöm arbetsstress med denna övning. Stå upp och öppna dina ben på höjden på dina axlar. Placera händerna på midjan och flytta huvudet fram och bak, som om du vill säga ja. Gör åtta repetitioner (fyra på varje sida)

3.- ansikts böjningar: Håll ställningen i föregående övning, men rör nu huvudet från en sida till en annan. Du kan använda dina händer för att förbättra stretchen. Gör åtta repetitioner (fyra på varje sida)

4.- Lateral flexion: Upprepa läget för föregående övning och böj halsen åt höger och sedan till vänster. Använd dina händer för att öka sträckan. Det hjälper dig att eliminera all spänning eller påkänning ackumulerat arbete i ryggen, trapezius och nacke. Håll den här positionen i 10 sekunder på varje sida.

5.- Total sträcka: Stå upp och sträck dina armar över huvudet. Luta din kropp till höger och låt din vänstra hand glida över din högra arm. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Denna kroppshållning eliminerar spänning i midjan, rygg och ländryggsmuskler.

Carlos Velázquez rekommenderar dig att göra dessa övningar mot arbetsspänning så många gånger som nödvändigt eller tills du känner dig välvårdad och avslappnad i din kropp. Glöm inte att du kan ta en kort promenad där du utför övningar av andning att syre din hjärna . Och du, gör du redan lite motion för att eliminera stress i ditt arbete? Lär dig mer övningar för att aktivera dig på kontoret

Följ oss på@GetQoralHealth ochGetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Anmäl dig hos oss och njut av GetQoralHealths nya viktminskningsverktyg