5 övningar med pectoralband

• April 19, 2024

Rörelserna med elastiska band är träningsövningar som kan kombinera kardiovaskulärt arbete med uthållighet, så det fungerar på ett primärt men effektivt sätt för att stärka pectorals, biceps, triceps, buken och andra muskelgrupper.

Därför presenterar vi i GetQoralHealth en rutin att arbeta och stärka dina pectorals, enligt fitnesbliss.com, där du kan träna på ett enkelt och praktiskt sätt med elastiska band. För detta bör du alltid anka till en motståndspunkt, antingen fast eller med något föremål för stor vikt hemma:
 

1. Bröstpress. Säkra det elastiska bandet i hög höjd bakom dig och håll ett handtag med handen i närheten av din axel med handflatan pekande neråt. Skjut handtaget rakt fram tills armen är utsträckt och parallell med marken och låt den gå långsamt efter en kort paus. Håll fötterna ordentligt på plats under rörelsen.
 

2. Bröstet tryck ner. Från föregående läge, tryck handtaget fram och ner tills armen är förlängd och håll den i samma höjd som naveln och låt den gå långsamt efter en kort paus. Håll fötterna ordentligt på plats under rörelsen.
 

3. Bröstöppning . Säkra det elastiska bandet i medellång höjd åt sidan och håll ett handtag med handen, armen sträcker sig vid axelhöjden, med palmen framåt. Dra handtaget inåt tills det ligger framför bröstet och låt det gå långsamt efter en kort paus. Håll armen längre (eller nästan) under rörelsen.
 

4. hoppar med motstånd Öppna din kompass, placera dina ben i samma höjd som dina axlar. Ta båda handtag av bandet och samtidigt hoppar du upp och stänger kompassen, försök att dra bandet på båda sidor, medan du trycker på dina pectorals. Återgå till startpositionen och repetera.
 

5. Simma stående. Bifogade två band, ta båda handtagen från en position där du har något öppna straff, men med en stödfot framför. Ta en av länkarna upp, medan den andra nere, båda borde hållas i motsatt riktning. Börja med att göra hopp där du byter stödfot, fram och förseningar, samtidigt som du efterliknar rörelsen med ligorna (simma) och växlar båda händerna. Glöm inte att applicera tryck på dina pectorals med varje förändring.

Du kan utföra denna rutin för att stärka dina pectorals upp till fyra dagar i veckan. Börja med 2 uppsättningar av 10 repetitioner för varje övning, vila 3 till 5 minuter mellan rörelser.