5 nycklar för större prestanda i dina rutiner

• April 20, 2024

Kanske ett av de största hindren för att få bra resultat med din träningsrutiner , är att du inte gör dem ordentligt, du stannar eller slutar lägga ansträngning. Därför, om du vill ha en större fysisk prestation, enligt löpare, måste du börja maximera dina ansträngningar väl åtalade med dessa nycklar:

1. Serie och repetitioner. De är grundläggande för att förbättra aerobisk kraft och därför fortsätta förbättra personliga varumärken. Serien av medellånga och långa avstånd, förändringar i rytmen, de starka eller kontrollerade rytmerna och serien av sluttningar gör att organismen kan vänja sig vid återvinning av laktat.

På grund av ökad syreförbrukning ökar kardiovaskulär effektivitet, hjärtat förstorar och perfusion av muskelblod förbättras.
 

2. Rytmiska förändringar. De är spel hastighet och av kontrollerade rytmer under din rutiner , i vilken rytmer är interspersed med frekvenser, intensiteter och variabla längder, beroende på typen av aktivitet. Om du till exempel kör, är dessa ändringar effektivare om de är gjorda på varierad terräng, med några mjuka backar.
 

3. Kombinerad utbildning. Det består av att träna flera olika sporter varje vecka. Förutom att springa, är det tillrådligt att gå ut en dag på en cykel, simma, viktrutiner, fitness etc. Dessa andra sportspraxis, aerobiskt arbete, låter dig vila från dina huvudrutiner men har större fysisk prestanda.
 

4. Andas in korrekt . Andas när du gör en upprepning i din rutin Det är väldigt viktigt eftersom det ger syre till hela kroppen, nödvändigt för ett bättre muskulärt arbete . Du måste koncentrera dig på att göra det samtidigt som dina rörelser, för att undvika att trycket ökar och du har andra symptom, som huvudvärk eller trötthet framför insatsen.
 

5. Sammansatta övningar . välj utbildning som tillåter dig att använda grupper av flera muskler samtidigt, istället för den som är etablerad med var och en, kan du maximera tid och ansträngning. Försök att införliva lunges, squats, push-ups och några andra till din allmänna träning.

Kom ihåg det när du börjar utföra högintensiva övningar eller belastning är det viktigt att du har en ordentlig rådgivning, vilket gör det möjligt att uppnå större fysisk prestanda och bättre resultat men utan trötthet eller skada.

Video Medicin: How To Dragon Flag | 2018 (April 2024).