5 vanligaste misstag av vegetarisk kost

En fri utfodring av animaliska produkter är hälsosam och ger många hälsofördelar, men när vissa misstag görs kan vegetarisk kost vara kontraproduktiv för människors välbefinnande.

Enligt specialisterna Amy Lanou, professor i hälsa och välfärd hos University of North Carolina Ashville , och Vandana Sheth, talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics De påpekar att en vegetarisk kost bör vara välplanerad och balanserad.

Experterna, genom Huffington Post, De rekommenderar att en diet av denna typ är utformad med hela korn, frukt, grönsaker och hjärt-friska fetter, samt att undvika dessa fem fel i vegetarisk kost, särskilt när det börjar:

 

  1. Ät mindre än nödvändigt. När du byter kost, särskilt från normal till vegetarisk, är det viktigt att ändra mängden av varje portion, det vill säga att du borde äta mer mat än vanligt tills personen känner sig nöjd eftersom produktens kaloritäthet är lägre.

  2. Har inte tillräckligt med vitamin B12. Detta väsentliga näringsämne för neurologisk utveckling är erhållen från animaliska produkter, så det är viktigt att du hittar ett annat sätt att få det som starka livsmedel med den.
  3. Undvik bearbetad vegansk mat. Det är normalt att i början av kosten väljer du denna typ av mat för att kompensera för de produkter du lämnar; Men de kommer inte att ge dig de näringsämnen som din kropp behöver, välj det naturliga.

  4. Följ samma meny. Undvik denna åtgärd, eftersom det genererar tristess och förlust av näringsämnen som vitaminer, mineraler och friska fetter. Ge variation till din vegetariska kost med baljväxter, frön, grönsaker, spannmål och frukt.
  5. Brist på uppmärksamhet på vad din kropp kräver. När du ändrar din kost behöver din kropp tre veckor att anpassa sig, så du måste vara uppmärksam och inte avskräckas om du känner begär, bättre analysera vilket näringsämne du behöver.

Flera studier tyder på att en balanserad vegetarisk kost har många fördelar för din hälsa, eftersom det är förenat med en lägre risk för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Men innan du startar denna livsstil på egen hand är det viktigt att du går med en specialist för att vägleda dig i processen och inte riskera din hälsa. Och du, vilka misstag gör du i din kost?


Video Medicin: VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (Mars 2024).