• April 23, 2024

Den nuvarande livsstilen tillsammans med långa arbetstid gör det möjligt för många att ta sina sista måltider efter klockan 10 på natten. Om det är ditt fall, läs mer om effekter negativ av äta i natt Det kan hjälpa dig att förbättra dina vanor och må bättre.

Hiromi Shinya , författare till boken Det förödande enzymet, rekommendera dine av tre till fem timmar av ligga ner . Om du brukar sova vid klockan 24:00, bör du "ta din sista mat runt klockan 19:00 för att inte störa arbetet metabolisk och matsmältnings .

5 negativa effekter av att äta på natten

1. Halsbränna. Att gå och lägga sig efter middagen kan orsaka syra av mage gå upp till matstrupen och med det, en känsla av bränning i halsen eller bröstet. Detta händer oftast med mycket fet, kryddig, kryddig eller sur mat. I detta avseende, Timothy Morgenthaler, Mayo Clinic sova specialist , föreslår att avstå från denna typ av måltider på natten.

2. Det påverkar den metaboliska cykeln. Under sömnen är det svårare för organismen metabolisera maten Detta gynnar viktökning och sjukdomar som typ 2-diabetes , problem gastrointestinal och uppåt depression , förklarar en artikel som publiceras i tidningen thescientist .

3. Gå upp på badrummet. När du äter sent, ökar behovet av urinering och utsöndring. Detta kommer att få dig att vakna i gryningen för att gå på toaletten. Kom ihåg att maten kommer att smälta under sömnen. Rekommendationen är att om du äter för sent väljer du mat rik på fiber eftersom kroppen tar tid att bearbeta dem.

4. Dålig sömnkvalitet. Rosa Iselda Yáñez Neri, koordinator för Nutrition and Dietetics av ​​IMSS av Jalisco, säger att den typ av mat du äter och den tid du dricker den direkt påverkar kvaliteten på dröm .

Rekommendera att undvika stora mängder kolhydrater, fetter, kryddor och sockerarter. Förutom kött, choklad och kaffetryck eftersom de ändrar sömncykeln. Välj lätta måltider som frukt, te och mjölk, samt varma eller varma livsmedel för avkopplande effekt.

5. Sjukdomar i hjärtat. Efter några års forskning, Eric Rimm, docent i medicin vid Harvard Medical School, Harvard , förklarar att främst män som äter sen ökning upp till 55% chanserna att utveckla en hjärtsjukdom . Rekommendera att ta hand om matvanor för att minska risken för lidande koronar , till exempel, minska förbrukningen av mat högt in natrium .

Experter är överens om att "det är inget fel med äta i natt "Så länge de är lättmat , som kompletterar kalorier Rekommenderas dagligen och gör det minst tre timmar före sömn. Gör du vanligtvis så här?