5 Pilates övningar för höft och midja

Oavsett om det beror på genetik eller dåliga vanor orsakar ackumulering av fett och fläck i vissa delar av kroppen, för många kvinnor, komplex som minskar deras självkänsla. Exempel på dessa områden är höften och midjan; Men vad kan man göra för att undvika eller minska detta problem?

Lösningen kan vara i Pilates rutin, en disciplin som innehåller ett brett utbud av övningar för att minska höfterna och forma midjan. Med detta mål GetQoralHealth presenterar dig fem av dem Prova dem och njut av spektakulära kurvor!

1. Benlyft. Ligga på din sida på mattan, vila huvudet på armen och hålla benen sträckta sig ena ovanpå den andra en liten framåt av kroppen för att undvika att skada nedre delen av ryggen. Inandning och, vid utandning, sammandragma bukmusklerna och höja övre benet helt sträckt, samtidigt som man försöker att inte böja nedre delen av ryggen och höften ligger på golvet.

Denna position bör bibehållas minst 5 sekunder.

2. Saxar . Ligga på ryggen och höja benen med 90º vinkel mot bagageutrymmet. Håll ett ben upp och sänk det andra sträckt, men ta alltid det bara till höjden där du kan hålla hela ryggen vilande på marken. Gå långsamt upp och upprepa 10 gånger.

3. Siren. Stå på knäna med ryggen rakt och din mage tätt. Håll händerna uppe över ditt huvud. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, luta bäckenet till höger tills du känner på den sidan. Håll stammen och armarna bildade en "C". Återgå långsamt till startpositionen

4. sparka i ryggen Ligga på din sida sträcker benet framför dig genom hela din kropp. Håll den här positionen i fem minuter.

5. Arch. Ligga på golvet, böja knäna placera båda armarna parallellt med kroppen. Rörelsen består av att vinka i armarna, som om du stänkte i vattnet i två till tre minuter.

Sedan, i samma position, försök att lyfta ryggen och undvika att ta av fötterna från golvet tills du sitter. Sedan lägg dig ner igen och upprepa träningen 5-10 gånger.

Kom ihåg att lägga 30 minuters träning varje dag så att du kan må bättre. Förutom dessa övningar för att minska höften, hjälper du dig att ha en spektakulär kropp. Älskar dig!
 


Video Medicin: "LOVE THE HANDLES" - 7 min träning för kärlekshandtagen (men även mage och midja) (Mars 2024).