5 tecken på överträning

• April 19, 2024

Är du en av de personer som bor i gymmet eller investerar du minst 6 dagar för att göra dina dagliga rutiner? Medan träning är avgörande för en bra livskvalitet, bör du veta att allt överskott är kontraproduktivt och nästan skadligt för din hälsa, som vid övertraining.

När arbetsbelastningen är för lång i korta perioder, eller om det inte finns tillräcklig vila kan vissa symptom uppstå som hindrar dig från att uppnå dina mål eller de resultat du vill ha, med konsekvenser som sträcker sig från humörsvängningar till skador.

Därför, enligt trainer-factory.com presenterar vi några av tecknen på överträning:
 

1. Allmän och kronisk trötthet. Om du istället för känner dig vitaliserad efter träning, känner du dig extremt trött och har lite energi för att utföra dina aktiviteter, så är det dags att ta minst två dagar och granska dina rutiner för att förhindra överträning.
 

2. Muskeltrötthet och smärta . Smärta, obehag eller spänning upplevs i nacke och axelområde. Muskler, senor eller leder känner sig tunga och stickningar eller annat obehag kan uppstå.
 

3. Ändra ditt humör . Genom övertraining kan du känna sig oförklarligt irritabel och i dåligt humör. Detta kan vara ett tecken på att din kropp är utmattad och trött.
 

4. Kronisk stress . Det är bevisat att träning ökar endorfinerna för att må bra, men överträning har kopplats till en minskning av energi och humör, så du behöver slappna av och undvika stress.
 

5. Byte av sömnmönster . Sömn är det ögonblick då kroppen och reparationen av hjärnan själv, men på grund av överträning kan generera ett överskott av kortisol, vilket kan orsaka sömnlöshet eller sömnighet.

Därför är det viktigt att ta hänsyn till att både musklerna och nervsystemet och immunsystemet kräver att vila och återhämta sig efter överträning, och att glykogenbutikerna måste ersättas med lämplig näring.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och på YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Överträning & återhämtning + Ny kanal (April 2024).