5 steg för att ändra din figur ...

Att integrera en fysisk aktivitet kan göra något mer för dig än att förbättra ditt utseende. Enligt en studie utförd av University of Texas, i Dallas i USA , motion kan hjälpa dig att förbättra minne, hjärnfunktion och fysiskt tillstånd.

Men du har inte alltid den nödvändiga tiden, men det går att gå ner i vikt med a 15 minuters träning?
 

Du kanske också är intresserad av: Viktminskning övning guide

 

5 steg för att ändra din figur ...

För träningsexperten Jessica Smith, Att gå ner i vikt i ett träningspass på bara 15 minuter är möjligt om du kombinerar rätt teknik för att påskynda ämnesomsättningen. Därför presenterar vi följande rutin.

1. Uppvärmning. Stå med fötterna ifrån varandra, i höfthöjd och med händerna i näven framför axlarna. Börja dig ned, luta lite på knäna och trycka tillbaka höfterna.

2. Squats med hantlar. I samma position som i föregående övning. Tryck tillbaka dina höfter och böj dina knän ner för att hugga, vikterna måste nå nivån på dina kalvar.

3. axlar. Stå med axlarna i höfthöjd, lyft vikterna genom att böja i armbågarna och sträcka dem.

4. Abdomen. Lägg ett par hantlar och stå med knäna något böjda och håll ryggraden i bästa läge, andas och dra åt buken medan du böjer framåt; din kropp måste bilda en L.

5. Stärker ben och buken. Simulera åtgärden att köra dina knän bör komma så nära bröstet som möjligt.

För att träningen ska vara effektiv måste du utföra varje övning i 20 sekunder med vila, mellan var och en av 10 sekunder.

Kom ihåg att förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, gör en fysisk aktivitet du kan förbättra ditt emotionella tillstånd.


Video Medicin: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW ! (Mars 2024).