5 tips för en 5 km race

• April 25, 2024

Det första steget du måste ge till Kör , i din tid måste en 5 kilometer lång ras vara bestämd att göra det; Tryck inte och gå i din takt. Det viktiga är att du har förberett dig i förväg, det vill säga att du har fysiskt tillstånd att undvika skada dig

Därför, i GetQoralHealth Vi ger dig några nycklar för att uppnå detta och den här söndagen den 27 maj, som äger rum för åttonde gången Bonafont Race , vara 100% beredd. Notera:

1. Rest. Nyckeln till att utföra i en övning , är att du har en dröm Trevlig och du sover i genomsnitt 8 timmar.
2. Äta frukost . Det är viktigt att du äter någonting innan du går till din karriär. Idealet är att konsumera lite frukt, till exempel bananer för kalium som innehåller, med lite flingor och te.
3. Definiera din tid . Nu när du är redo att springa är det viktigt att du sätter ett riktigt mål. Om det är första gången kanske du kan tänka om en och en halv timme att gå i en långsam takt, men om du redan har erfarenhet kan du förbättra mellan 3 och 4% din tidigare gång.
4. Kontrollera dina steg. Om ditt mål är att slutföra 5 kilometer på 30 minuter, är det genomsnittliga steget 5 minuter per kilometer.
5. Accelerera ibland . En aspekt som hjälper dig att förbättra din tid är att du blandar fasta steg med snabba: bara kom ihåg att hålla andningen kontrollerad och hydrerad.

Glöm inte att göra annorlunda sträckning före Kör ; Värmer upp med lite squats och abdominal . Kom ihåg att göra flera djupa andetag före, under och efter, för att optimera din karriär och undvika att känna dig dålig.

Så du vet, om du vill optimera din livskvalitet och känna dig bättre, walking , Trota eller körningar och vara en del av denna erfarenhet som erbjuds av Bonafont Race , vars mål är att kvinnor ska anta en hälsosam livsstil, ge sig tid och förbättra sin självkänsla. För mer information besök: www.carrerabonafont.com

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: How to Run a Sub 15 Minute 5K | Interview (April 2024).