5 tips att inte ta tillflykt i mat

Äta är en grundläggande del av livet, men alltid med absolut kontroll. Enligt en undersökning av University of Michigan , känslor och känslor påverkar att äta utan kontroll och överskott, vilket medför en konsekvens viktökning . Så detta händer inte med dig, följ dessa tips.

1. Distraktion: Specialisterna rekommenderar att du distraherar dig för att undvika ångest av binge. Leta efter alternativ som att gå en promenad, ringa vänner eller läsa en bok, så att du kontrollerar besatthet med mat.

2. Skriv: Använd en anteckningsbok där du håller en daglig rekord av det ögonblick du känner dig hungrig, glöm inte att ange vad dina känslor är under denna process för att skilja om det finns fysisk eller känslomässig hunger.

3. Samvetsfull matning: Det är viktigt att skapa medvetenhet när det gäller maten du äter och dina känslor, för ibland äter du en maträtt utan att tänka.

4. Övning: Koppla av din kropp och förbättra ditt humör, så att du kan möta känslor på ett bättre sätt. den yoga är en disciplin som bygger på meditation för att uppnå en balans mellan kropp och själ.

5. Sova: Sova lite producerar ångest och du går att äta utan att känna sig hungrig. Det har visats att sömn minskar nivåerna av kortisol , hormon som stiger till ögonblicket av att vara orolig eller stressad.

Att äta för mycket kan vara ett sätt att ta itu med en känsla som skrämmer dig; Det är dock inte det bästa sättet att hantera det eftersom det kan bli en okontrollerad besatthet. Lär dig att hantera dina känslor så att du inte överdriver det.